践行第四周班委会分享饮食和运动

大家好，我是入门营3班B组的组长杨梅，坐标成都，

我的三个标签是：1:传播爱分享美的使者

                        2:励志2宝妈

                        3:易效能入门营3班B组践行者

今天我要给大家分享的主题是饮食和运动，我相信易效能的学员都非常清楚健康的重要性，人们都说身体健康就是1，有了健康的身体才可以在1后面添加很多的0

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由于生活方式和不良行为导致慢性疾病迅速增长，近年来我国恶性肿瘤、脑血管和心血管病已占总死亡率的61%，据美国调查，只要有效的控制行为危险因素，不合理饮食，缺乏体育锻炼，吸烟，酗酒和滥用药物等就能减少 40%-70%的早死，三分之一的急性残病三分之二的慢性残病。

今天我就结合叶武斌老师时间管理100讲，第24讲来给大家分析高效能人士的饮食原则。

时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理自己的节奏和节律，现代人身体不好，多半是由于缺少运动以及“吃错了”我们虽然每天都在吃但却不知道怎么吃更合理，首先我们要维持蛋白质的吸收保持血糖的平衡，不易饥饿也不易囤积，具体要怎么做呢？

1:注意饮食顺序早上吃得好，中午要得饱，晚上要吃得少，现在很多人顺序是颠倒的，这样容易导致低血糖会影响脑力劳动，因为一个人80%的葡萄糖都要供应给大脑，所以保持血糖平衡非常重要，

2:吃什么？给大家一个参考每天三顿每顿4份哪4份呢？能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、和非肉类蛋白，能量五谷给身体供应葡萄糖，缤纷果蔬补充相应的维生素和微量元素，补充蛋白质通过奶类、豆类，要达到减脂增肌的效果一定要摄入肉类蛋白，肉类蛋白首选优质鱼、虾、蟹…其次鸡、鸭、鹅、牛、羊，最后才是猪肉一定要选精瘦肉不要吃皮和肥肉，每天3顿每顿4份透过这么吃我们可以控制血糖，这种饮食方式既科学又方便全家老少都适合，在外用餐也可以按这个标准来选择，一拳头能量五谷一拳头缤纷果疏一拳头非肉类蛋白一手掌肉类蛋白，

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怎么配合4个3要注意红黄绿灯的烹饪方式，红灯就是高油、高糖、高热量，黄灯相对好一些但油、糖、盐的含量也稍高要酌量使用，绿灯新鲜、天然、原味，中国人的饮食方式特别是四川一般是高油、高糖、煎、炸、爆、炒，长期这样饮食容易导致心脑血管疾病所以要尽量避免，绿色的烹饪方法凉拌、煮、炖、烫等，既简单又营养，很多人刚开始不喜欢但慢慢就习惯了，饮食最重要的是健康，给身体补充均衡营养，要有多自由就要有多自律。

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有了充足的睡眠和均衡的营养再配合适量的运动，一定可以为我们的健康加分，运动一般分为三大类：

1.有氧运动。

有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。

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2.无氧运动。

无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。

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3.屈曲和伸展运动。

屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

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大家可以根据每个人的情况不同选择适合自己的运动方式，没时间、没条件去健身房的可以选择一些在家、在办公室或户外都可以进行的运动方式，但一定要持之以恒，在易效能里有一群和你一样有高要求的同学陪伴着你！祝大家拥有健康身体完美身材的同时拥有一个开挂的人生！

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