跑步后为什么会失眠？

没有再去操场跑步，且空气不好，晚饭后在小区里慢跑了小十圈。也许是快半年没有跑步了，晚上竟然失眠，一夜都迷迷糊糊，似睡非睡。不跑步睡眠很好，为什么跑步了反而失眠呢？去网上查了一下，原来这种情况很普遍。

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跑步后失眠的主要原因：
(编辑网上资料)

睡前进行剧烈运动，在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强。运动时，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

运动量过大。运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的;而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

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虽然我并不是睡前跑步的，跑完步上来还开电脑写了点东西。而且，我运动量不也大，只是绕着一栋楼跑，圈很小，且是慢跑，跑完没有觉得累。可是为什么还会失眠呢？可能以上原因多少都有一些吧！

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如何避免运动后失眠？

1.提前运动时间。运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件可安排在上午或下午。

2.适当降低运动强度。避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。

3.运动后不要喝刺激性的饮料。运动后不要喝咖啡，运动前注意氮泵等咖啡因含量较高的运动补剂使用剂量。

4.运动后充分拉伸与放松，消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。

5.在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间。隔1~2天再去运动锻炼，每次运动时间控制在1小时内。

6.睡前不要看手机。

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“对我来说，跑步和做事一样重要！只有跑步坚持下去，做自己的事情也才能坚持下去！”

这是一年前给自己说的话。

如今，果然应了这话？……心有不甘……那就继续坚持吧！