无痛早起第三步-坚持早起一个月
经过了上一步愉悦的起床，已经给我们的人生按下了“早睡早起”的开关。接下来我们要解决的，就是如何延续这一习惯。
“你说的不就是坚持么？我最不能坚持了。”
其实你缺的不是坚持的能力，而是正确的方法。
这篇文章就来告诉你坚持的正确方法。
让你的早起有意义-成长的阶梯
我们首先要讲的不是坚持，而是把早起变成一件有意义的事情，让我们通过早起来提升自己，不断成长。
上一篇中提到，为了让早起充满动力，我们需要选择自己喜欢的事情或者紧迫的事情做，比如追剧，看综艺，吃美食，对男生可能是打游戏，或者是选择学习，工作中紧迫的事情来做。这两种方法是分别通过喜好和压力来给早起添加动力，是为了培养早起的初始习惯而做的选择。
然而早起是一件长期的事情，通过早起，我们可以做很多事情，获得成长，提升自己，不断变成更好的人。在培养了初步的习惯以后，我们的身体形成了一点小小的惯性。此时，需要把早起做的事情换为对自己有意义的事情。在“如何开启你的一天”一文中，我推荐了四种活动：运动，学习/工作，计划总结，早餐。如果不知道想做什么，可以在这四种中选取自己感兴趣的部分。
接下来的内容，就是如何坚持早起，并做你选定的提升自己的内容。
大家都说，21天可以养成一个好习惯，是不是真的呢？我的答案是：不一定。每个人养成习惯需要的时间都不同，有的人一周就可以养成一个好习惯，有的人可能需要3个月。但是有一点是确定的，如果21天都不能坚持，那么肯定无法养成一个好习惯。那我们就以21天为起点，培养早起的习惯。
设定目标
选定你想要做的事情，并设定21天需要达到的目标。如果是运动，就选好要做的运动，每天运动多长时间。比如每天跑步多久，每天做Keep多久。不要以减下多少斤为目标，因为减肥是个综合的项目，受到很多因素的影响，单纯早起做的事情并不能保证你可以减下多少斤。如果是学习，目标可以是每天练口语多少分钟或看书多少页。设定的目标最好经过亲身实践，确定需要花费的时间和精力，不要给自己造成过重的负担，以至于产生厌烦心理。
目标分层。
目标分层的意思是给自己设定高，标准，低，三个水平的目标。
1目标分层的原因是：设置目标时候人往往是给自己极大的期待，但是坚持下来会有所折扣，一旦达不到当初的期望，人很容易产生挫败感，继而觉得继续做下去也不能达到目标了，失去动力。
2分层的目标中，高水平目标是我们的最高目标，可以是每天运动30分钟，每天阅读一个小时之类。如果目标达到了会让人非常振奋，但是往往实现难度较高。在一开始可能能够实现，后面因为要求太高，很容易会打破这个目标限制。标准目标是居中水平，可以是每天运动15分钟，或者每周运动5天，每天30分钟这类，给自己一点点缓冲和容错，即使今天没有进行，明天继续做也不会影响目标的实现。
低水平目标则要设的比较低，可以以一周早起两天，每天运动5分钟这类为目标，在做到时就可以给自己鼓励，有一种达到目标的成就感，在正向激励下，容易实现更高水平的目标。
3目标分层还有一个好处，就是每当我们从较高水平往较低水平跨越时，我们会有一种动力，来把自己维持在较高水平目标。三层目标的设置形成了三层跨越障碍。比如你今天赖床不想起，就会想到，啊呀如果今天没起，就只能实现标准水平目标啦，坚持了这么久很快就能实现高水平目标啦。这个跨越障碍会大大延迟你跨越目标的时间，使得最终的结果是维持在较高的水平上。
4当你本周期（比如一周）实现了较低水平目标后，就可以继续挑战更高水平的目标，调整一下原来设置目标的水平，阶梯型地提高自己。
想象结果
根据设定的目标，想象21天坚持完成最高目标后的结果。可以是有马甲线啊，英语口语流利啊之类的，然后找到三张图片，能够让你产生向往，比如：
在图片上编辑你的梦想宣言，然后设置为手机屏保和桌面，每周的开始更换一次。这个动作能够让你每天激励自己，完成目标。
设置奖励
习惯的养成回路是暗示->惯常动作->奖励。
奖励是养成习惯非常重要的一环，通过奖励会对我们实现目标的行为给予正向刺激，让实现下一个目标更加容易。
建议根据时间节点设置奖励，可以有每日奖励，比如早起后吃一个喜欢的小零食，放一首音乐等。每周奖励，把手头上想要买的东西，吃的东西，其中不是非常紧急的就先放一下，设置为每周奖励。这是延迟实现欲望，有能力延迟实现欲望的人对自己的把控能力很强，容易取得更大的成就。训练这种能力可以为我们将来的成功的铺路。21天的总奖励，可以是一顿大餐，一件喜欢的衣服等等。
奖励的设置要与分层的目标相对应，可以是数量或者质量的差异。比如完成低水平目标是一颗糖，标准水平目标是一个巧克力，高水平目标是一块小蛋糕等等。这样每完成一个层级的目标就会有所期待。当然奖励的大小也要与分层目标的难度相对应，这样才会有努力实现目标而得到的奖励的感觉。
记录总结
前面的内容都是准备，中间我们要做的就是执行，执行后则是总结反思。在上学时我们就有体验，同样是刷题，有些人刷一道题就懂一道题，后面需要学的东西越来越少，有些人刷完一道题还是不懂，后面见到稍微变过的题又不会了，这其中的区别就是反思。一日的反思造成一日的区别，一生的反思造成人生的区别，养成反思的习惯，影响巨大而深远。
记录是反思的基础。在刻意练习时，记录下实践的过程并予以反思，是进步的不二法则。我们早起就是一个很好的刻意练习的过程。在这里提供一个记录的模板，你也可以根据这个改编，生成自己的记录反思模板。
早起时间
早睡时间
今天哪里做得好？
如何保持？
今天哪里做的不好？
为什么做的不好？如何避免这些原因重现？
制定对策，下周计划。（一周一次）
除了最后一条，其余的都是每天一次，这样反问自己，可以不断地找到自己执行中的问题，系统地制定对策，发现自己做的好的部分，进行保持。择其善者而从之，其不善者而改之。不断进步，产生正向循环。
坚持的正确方法：设定目标，目标分层，想象目标，设定奖励，贯彻执行，记录反思。通过这一个回路，养成良好的反射和正面激励，好的习惯就可以在不知不觉中形成。赶快试一试吧~
2017年我发生了脱胎换骨的变化。我希望记录自己变化的点滴心得并与大家分享。如果你觉得有收获，请持续关注我：早睡早起的索菲娅。
