微习惯from-自在会-《微习惯》

* 忘了咋么发现的九拙堂，买过芝麻丸，感觉挺不错的。堂主老醋男不帅，但是感觉非常实诚。后来堂主办了自在会，跟了站桩和读《黄帝内经》几个周期，虽然自己坚持的并不好，但是能感受到组织的真诚和付出，能感受到别的会员们的收获和喜悦。《微习惯》是堂主推荐的一本书，当时就买回来看了。感觉书本身理念非常好，可是比较啰嗦（翻译的书读起来总是给我这种感觉，估计是英语不好的原因）。非常折服我的是堂主和整个九拙堂的精神——匠心。不仅仅是他们的产品，而是各种活动都体现了他们的匠心——微习惯就是，把一本书的理念、策略、方法，掰开了揉碎了分享与落实行动。我想好好参与学习与践行。也很喜欢自在会的口号：实践才是修行，分享即是行善。——这也是适合我的练习。

* 《微习惯》里面说的啥，看了一遍没有好好理清，还要再读几遍。堂主每天的分享非常落地，来自于实践的口语，实际上比书本更实在。

* 没错，人是由习惯组成的。假如一个人由100个习惯组成，那么，如果我有100个好习惯我就很圆满，如果我的100个习惯全部是坏习惯那么真的很悲催。就身体健康而言，我们离精神矍铄鹤发童颜有多远，那么离疾病缠身生不如死就有多近。想要中庸，那么就在0-100之间，逆水行舟。

* 琢磨了好久，自己的“微习惯”应该先拿哪几个下手。列了表，实践几天，再反思。慢慢循环调整。暂且在身体健康方面先设置三个微习惯：1.叩齿（磕牙）~有36下就算完成；2.细嚼慢咽~有一口咀嚼36下就算完成；3.铺开瑜伽垫~哪怕啥也不干就算完成。

眼下几个微习惯的来源：

1.叩齿

动机：牙齿坏了，非常受打击。自打恒牙长成，这一回看牙，才算是第三次——起因是20岁之前的蛀牙补过之后，去年才掉。这一次的看牙，除了把原来那个坏牙各种处理然后补上然后还要做牙套，还有起码六七个牙都蛀了一点点需要补。过程是不美好的，花费也是让人心疼呢！于是，护牙得是后半生必须的功课。各种交流发现，叩齿这个事情最是方便简单。所以，微习惯首选。

触发点：早晨醒来时、开车等红灯时、坐车无聊时，等人无聊时……最不济，睡觉前为了完成任务而完成36下也是很快。事实上，等一个红灯，我能磕330下牙，得意~期待牙齿越来越坚固。

2.细嚼慢咽

动机：

狼吞虎咽是我的毛病。父亲去年临终前几天，和我说：你和老二，吃东西都象我，太快了，我现在后悔已经来不及了……

凡事都有因果。父亲得的是食道癌。我们大家，都知道细嚼慢咽是好习惯，狼吞虎咽是坏习惯。可是从0到100，的确还有很远的距离，那就是习惯。

触发点：就餐时。

要求并不高，一口能嚼36下就好。可是事实上，一口接着一口，我发现，原先我都是第一个空碗的人，变成了他们都吃完了我还有好多饭。这个习惯太赞了！不仅减少食道-胃的负担，咀嚼也锻炼了下巴周围经络，还可以少吃很多——尤其是晚饭。

3.铺开瑜伽垫

动机：

去年11月报了瑜伽班，参加了晨课my sore练习。本来我不了解这个啥课，后来才知道是阿斯汤加序列。为了坚持，每周一三五我可是“熬”过了整个冬天呢——一整个冬天都是雨雪天气。其实还没有感受到太大的满足感，但是有一个很感动我的触动——见识到一位男神——曾经的红斑狼疮患者、自律每日练习——好了！

练瑜伽，作为微习惯，我觉得还是不太妥当。那么，铺开瑜伽垫吧！铺开了做什么？后面自然发生——练不成瑜伽，那么平板支撑吧（15呼吸就有1分钟啦），哪怕什么也不做，不行吗？

触发点：早起

        其实多数人还是一种情绪触发的生物。给自己的目标不要太多太大，激发自己继续前行的，是愉悦带来的满足感，满足感带来的成就感，成就感带来的自信心。

        当然还有一种生物，我很佩服。一开始，就雷打不动坚持。家里就有一位，摆在那里，时不时地鄙视一下我。距离太大，不太具有带动功能，俺就看着~激励一下俺自己吧！