20期2组+朱成勇+第二周第四次作业

【周主题】：情感心理

片断4 【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁•塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】 感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。 你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。 写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

作业：

请根据上面的【R】写出你的: 【I：用自己的话重述原文】

 What:学会用正确的方式的感恩，增进双方感情。同时，也会激励自己回顾美好的时刻，增加幸福感，减少焦虑。

 Why:日常生活、工作、学习中，每个人都有需要他人支持与帮助时候，人们往往习惯用一句简单很随意的谢谢来表达自己的感恩之情，其结果就会成流于形式。长久以往，双方关系可能就会疏远，情况严重的还会产生抑郁。为了避免这种情况产生，应该学会下面几招。

How：

第一步：写信。亲自写一封约400字的感谢信，信中用具体的事情描述对方是如何帮助我们的，对我们产生什么正面影响。结尾部分描述自己的现状，并我们是用什么形式回想对方的帮助。

 第二步：约见念信。提前预约，亲自登门拜访。且不能提前告知对方见面目的。在交谈中慢慢切入主题，拿出准备好的信深情饱满慢慢的念出。

 第三步：交流。念完后，可以交流彼此的感情，并讨论新的内容。

【A1：描述自己的相关经验】

场景：2019年3月因工作繁忙天天加班，换下的衣服都堆起来了，也没时间去洗。家里小孩作业和家务都是老婆一个人在做，她每天也要上班，还要接送小孩上学，而我却没有表达过我的感恩，忽略了她的感受，结果我们还因此争吵了一次。

反思：我当时应该表达感恩之情，感谢她为了我们这个家，付出了很多。虽然不能那段时间不能分担家务，也可以从语言上表达感谢，让她知道我是关心她的。

【A2：我的应用（目标与行动）】

场景：4月底会出差，提前向老婆大人表达我的感恩之心。 目标：消灭争吵，增强家庭幸福感。 计划行动：

1、 亲笔为老婆写一封感谢信，感谢她为我们这个家付出的一切，并表示她用实际行动影响了我。

2、 4月30日晚上后约她出去散步，在过程中拿出准备好的信念给她听。并赠送一个小小礼物。

3、 进一步沟通，交流，回忆过去一起出去玩、旅游、看电影等美好的事情，增进感情，获得幸福感。