减肥必须吃优质蛋白
2022-09-19 本文已影响0人
乘风破浪周沫含
#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day68/90 20220919
减脂知识日更46/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:蛋白质是生命存在的形式，是生命活动过程中最重要的物质基础，蛋白质主要有碳氢氧氮等元素，组成是人体氮的唯一来源构成，蛋白质的基本单位是氨基酸，氨基酸之间以肽键连接，蛋白质在人体内具有多种重要的生理功能，当蛋白质缺乏时会诱发人体蛋白质缺乏疾病，蛋白质的一个重要的生理功能是为机体提提供能量，并且是所有宏量元素中最容易饱腹的营养素。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，践行群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐学校食堂吃鱼+脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：51分才睡着，时长为5h0m，睡眠评价66分，深睡时长0h58m，占比19%，早上在REM睡眠阶段自然醒。
✔3-温开水1000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.19-09.25）
3记录&检视：
早晚餐脂20，中餐211，加餐半个鸭架，三块酱干
