读书记《蛤蟆先生去看心理医生》

2020年，在大部分人都不知道的情况下，我无法跟别人说：我有轻微抑郁症。我无法独处，会陷入一种恐慌，这可能也跟我毕业后几乎做什么都没有很顺利有关吧。我极度渴望倾诉，发现朋友没有站在我这边开始，这种情况愈演愈烈，甚至要用不想微信看到他们来缓解我的情绪。

注意力很难集中，我疯狂看书，只有这样才能感知这一刻真实存在的意义。首先读的就是这本心理学的书。我记得刚开始书中写到

“必须要完成的事情，唯有靠自己才能完成。”

我是有所依赖，很恐惧将要发生的事，极度悲观。可是我知道，我必须要自己走出来，朋友可能会跟我说：你心理有问题，你去看心理医生吧。 你们觉得这是一个好的建议吗？事实上，这句话会让本身已经这样的人更难以走出来。此次此刻，需要的是朋友的鼓励与开导。

所以这本书真的在一段时间特别治愈我，我还简单做了笔记呢！

我的笔记

这些就像你上学要考试一样，没有谁帮你答题，需要你自己不断学习调整，交出一个好的答卷。

如故事中讲的一般，开始去咨询，蛤蟆是忐忑的，意识到这样下去不好，想要获得改变，迫切需要有个人告诉自己怎么做，带自己脱离苦海。若是有个情绪温度计来表达他此时的感受，从0到1，依次变好，他是最糟糕的1。

“我们都会因为某些词、某些场景而触发童年的感受” 我也是有时会莫名因为1元钱而让自己很难受。相像一下，刚毕业的两个小姑娘，因为缺少1元钱坐公交，舍不得打车，硬生生徒步走5公里。

"童年体验到的最强烈的情绪，不可避免的成为我们成年后经常有的感受。" 孩子对父母是依赖的、顺从的。小学时候的记忆也尤为深刻，长大后，我们是有自己的思维体系的，要成熟的判断感知自己的情绪，引领自己走向正确的道路。就像小时候父母不在身边时，自己学从书中悟出的道理。

“要了解自己脑子的想法是很难得。不过，我明显感到更有力量了，这很难解释。有时那种熟悉的情绪还是会来，我会悲伤，会觉得自己没价值。但也不会让他占据整个心房，也不会被他牵着鼻子走。”蛤蟆先生处于了成人状态：让我们用理性而不是情绪化的方式来行事。能够计划、考虑、决定行动，所有的知识技能能为自己所用。没有父母的声音驱使，没有童年的情绪包围。

处于父母状态时，是在挑剔和教育别人。想让别人接受你的观点价值观，没有办法倾听。我会经常说话带刺，一副教育者的语气，要是平和一点表达自己的观点，在成人状态成长，多少就会少一些固执。

“你还要为自己的不快乐责怪别人多久？这是儿童自我状态所做的事情。”为自己负责，你有力量改变自己。我会责怪父母让我上学晚，成为同一届年龄偏大的同学。这又是什么大不了的事，我现在可以做的改变是什么？努力工作，扎根发芽。

回忆时不用责怪自己，不用后悔，事物之间总存在着一定的联系，蛤蟆在反思自己的所作所为不断领悟。“活的真实，就是真诚地回应当下的需求。”

“低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。”我真不幸、我真倒霉……，竭尽全力记住了悲伤和不快乐，忘记和忽略了美好时光。

“我觉得自己不够好，无论如何，我都希望得到别人的爱。”重新审视这些，会觉得以前的自己真丧。是轻度抑郁了。你需要理解自己的行为，才会做出更好的改变。

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我非常喜欢这本书，读它是对自己从小到大经历的一个审视，那些不能释怀的终会释怀，了解自己的行为，了解自己的情绪，又一次使自己强大，迈向更好的舞台。