不花钱、不断食健康减肥一个月达到理想体重

胖，不是坏事，但也不是好事。胖显得更有福相，更丰腴，但就怕影响健康。只要健康，什么都好说。关于减肥，很多人的方法不一，各种方法各种效果。很多人喜欢高科技的减肥方法，打针，吃药，吃代餐粉，还有轻断食、断食。减肥的道路千万条，健康才是第一条。

因为一段时间疏忽管理体重，发现自己体重飙升，开始警惕自己的身体状况。身体发胖不是无缘无故的，很多人觉得自己不声不响就变胖了，其实变胖是一个非常缓慢的过程，在这个过程中，身体已经发出了很多变胖的信号，各位可以对号入座。

1，饮食开始不规律，如果你经常不按时吃饭，有时候吃得太饱，有时候饿个头，经常三餐饭没有规律，那你离发胖就不远了。

2，经常感到口渴，如果你总是经常感觉口渴，这说明身体已经严重缺水，脂肪的燃烧和代谢需要充足的水分参与，身体缺水，脂肪就不能够充分的燃烧代谢，那么身体沉积的脂肪就会越来越多。

3，如果老是想吃太油太咸太甜的食物，吃的越多，味蕾的敏感程度就越低，就会让你越来越喜欢重口味的食物，也会摄入更多的能量，导致身体肥胖。

4，经常熬夜会打乱你的内分泌平衡，减少瘦素的分泌，第2天容易暴饮暴食，过多的热量导致肥胖。

5，当压力大，心情抑郁的时候，身体会分泌更多的皮质醇，让你觉得非常容易饥饿，导致产生暴饮暴食。

6，如果含有纤维素的水果和蔬菜吃的太少，或者身体摄入的水分不足，就容易导致便秘，过多的废物垃圾毒素堆积在体内，就会导致身体的代谢能力越来越弱，引起肥胖。

7，如果经常吃各种零食，就是喜欢吃薯片、奶茶，各种巧克力，蜜饯，糕点类，这种高糖，高热量而且饱腹感差的食物，很容易导致每天的热量超标。

8，如果有一两个月没称体重，或者几个星期没称体重，就不能够直观了解自己的体重变化，即使身体变胖了，不能及时的做出饮食调整或者加强运动，就会越来越胖。

9，如果一周不运动，体内的新陈代谢水平就会开始下降，如果不运动的时间越来越长，身体的机能就会越来越弱，发胖的几率也就越高。

10，明明已经睡足了8个小时，无论工作还是生活，仍是无精打采的样子，能躺着就不要坐着，能坐着就不愿意站着，大多数人变胖是从懒癌开始的。当然正常的睡眠保证是减肥成功关键的因素之一。

对照这些信号，我中招第8、9点，是时候开始实施减肥计划了。

第一个星期每天早上6点，慢跑半个小时。第二个星期调整计划，一个星期跑5次，每次慢跑5公里。第三个星期慢跑5公里的基础上，适当加长距离6公里。在晨跑的基础上，每星期游泳3~5次，每天做操，平板支撑。不断食，但适当的调整饮食。

早上鸡蛋、馒头，牛奶麦片或咖啡。

中午吃米饭，正常的一素一荤一汤。

晚上米饭减少，有时候用玉米或者是地瓜代替，但蔬菜、肉菜、汤不能少。

水果在下午晚饭之前吃，这样做的话吃晚饭的时候肚子就没这么饿。

每个人肥的原因不一样，状态不一样，减肥计划也会不一样，

通过一个月的调理，恢复到之前的体重。不让自己发胖，自律很重要。肥也好，瘦也好，只要是健康就好。