爱德读书会第03期《早起的奇迹》共读第8天收获：30天早起习惯巩

提到习惯的培养，我相信大多数人会影响到21天习惯养成法，那么这个21天的理论其实最早呢，是来自于20世纪60年代的整容，医生在他的一本畅销书精神控制论，让人生更加丰富的新方法中提出的，因为他发现所有截肢患者平均是需要21天才能习惯失去部分肢体的生活，而后来呢，人们就把这个21天的理论用于了习惯培养当中。

然而，本书的作者却认为，21天啊，仅仅是能够养成一个习惯，却无法将这个习惯巩固下来，如果将习惯巩固下来，至少是需要30天的时间。

当然在培养习惯的过程当中，仅仅通过时间的累积是不够的，还需要有一定的方法和策略，才可以让我们在习惯养成的过程当中，既不是感觉到那么痛苦，又能够比较顺利的度过这样的一个时期，最终让我们实现目标，培养一个新的习惯。

那么具体该怎么做呢？

在这章当中，作者为我们提供了三阶段的习惯固化策略，所谓的三阶段是指把30天的时间划分为三个阶段，每个阶段分别是十天，而在每一个十天里，我们都会逐一去克服这个特定阶段会遇到的一些难题和挑战，那在这样经过了三个阶段，也就是经过了30天之后，我们就可以很自然的把一个习惯培养起来，并且把它呢，固化到我们的生活以及行为习惯当中。

阶段一（第1~10天）：难以承受

尽管在刚开始的几天里，我们会感觉到非常的兴奋，因为任何一个习惯的培养，对于我们来说都是一个全新的挑战，但是在几天之后，你就会发现他变得并没有你想象的那么有趣，反而呢，会让你感受到一种痛苦，一种煎熬，你的内心和你的身体都开始在抗拒这种改变，内心会有这样一个声音让你放弃，让你选择投降。

其实这只是大多数人的一个误区，会认为我现在所体验到的这种痛苦和煎熬会一直持续，然而并非如此这种对我们来讲的不舒适的感受，其实他只是一个暂时的过程。

如果我们愿意去克服前十天带来的困难，那么我们就会让接下来的第二个十天变得更加的顺利。

阶段二（第11~20天）：不舒服

经过了前面十天的考验之后，已经不再感到特别的痛苦，特别煎熬了，你会觉得这个阶段会比第一个阶段要稍微容易一点了，但是你的内心其实还会觉得不是很舒服，会感受到压力和挑战。

这时，如果你能够通过自律的方式，让自己遵守曾经许下的承诺，愿意去克服这样的一个心理障碍去度过第二阶段的话，那么接下来你马上就会迎接一个质的飞跃。

当然，在第二阶段，如果能够找到一个团队，通过他律的方式带动你实现自律，也会帮助你更好地度过这个特定的阶段。

阶段三（第21~30天）：趁热打铁

第三阶段，是我们享受并且巩固习惯养成的一个黄金的时期，大家一定要把这个阶段巩固好。

很多人在第二阶段结束时，也就是到20天的时候，就会放松下来，认为这个习惯已经养成了，但实际上呢，还是需要一个十天的时间进行习惯的固化，否则的话，这个习惯他可能只是停留在你知道了有这样的一个习惯，或者说。你只是嗯有一个体验的这样的一个过程，有这样一个尝试的过程，他还没有成为你的一个生活的这种习惯，或者没有融入到你的身体当中，融入到你的日常的生活和行为习惯当中。

比如说像早起早起的习惯呢，很多人在前20天的时候，不论你是通过自律还是通过他律，而是能够实现早起的，但是在第三个阶段的时候呢，是真正是需要来固化的，这个固话最终要形成的效果就是让当有一天没有人去提醒你的时候，当有一天没有人鼓励你的时候，甚至啊，在某些特定的时期，比如说我们即将就要进入到春节假期，在这样的时期，你都不需要通过他人的提醒，你都能够实现早起，这个时候才叫做你真正养成了这个习惯。

在经过了六个月的努力之后，他们如期站在了跑道上，他和同伴一起经过了整整15个半小时的努力，最终通过了终点，那作者说，终点线的另外一边是永远无法从你生命中剥夺的自由，

我们逼迫自己突破极限的那一刻，自由便扎根到了体内，那一刻，他说自己深深感受到这种自由不是只属于少数的幸运者，它属于所有愿意挑战自我，努力奋斗，不断前进的勇者，这才是真正意义上的自由。

作者的这段关于跑步的经历真的是非常的励志，也对我们有很大的启发，其实很多人之所以能够迈向成功，并不是因为它的起点有多高，也并不是因为他们有多么的优秀，而是他们在这个培养习惯的过程当中，他们懂得去运用一定的方式和方法，能够保持一种积极阳光乐观的心态，敢于去突破自己的舒适区，不给自己设限，最终呢，通过自己的努力来获得真正的幸福和自由。