爱上坏情绪 宇佐美百合子

这本书作者主要从认识情绪，整理情绪，表达情绪三个方面讲述。

首先是认识情绪，主要有这几个内容。三种矛盾情感，一害怕摊开真心会被讨厌，二就算我不说别人也该懂，三自己无法掌握自己的心情。

从这三种情绪产生了负面抵抗，害怕摊开真心会会被讨厌，所以藏起来自己的真心，就算自己不说别人也该懂，如果没有懂就选择了逃避这种情绪，自己也无法掌控自己的心情，对负面情绪视而不见。根据这三种负面抵抗，作者给出了三种处理方法，藏起自己的情绪，让自己知道，每个人都会有难堪的一面，鼓起自己的勇气，说出真心话，逃避自己的情绪，要让自己知道人人都是独立的，各地直截了当的表达自己的想法，不要让对方猜来猜去，对自己负面情绪视而不见，把自己在意的事情诚实的去跟对方沟通表达自己的诚恳。另外作者还讲到了如何寻找自己看不见的情感，如何寻找呢，问自己三个问题，还有自己当时的感受，那是什么事，当时有什么感受，自己做了什么事，当时有什么感受，结果怎么样？当时怎么样的感受。

然后接下来作者介绍了很多负面的情感，然后一一给了一个解决方法。

孤独感感觉不到与人之间的联系。所以关注你想建立联系的人呢，家人朋友关注他们的需求，及时的给予。

完美主义。完美主义催生出来就是拖延症，然后就自责自己践踏自己痛苦的根源，追求完美的障碍又太多，所以导致了拖延，给建议是先做到完成，再完美把能做到的彻底做，绝不含糊积累想满足。

老好人的面具老好人意味着好掌控，好小孩意味着好掌控，丢掉面具若不能一步到位，本来就不能一步到位，先找到自己做某些事情快乐的动静，这是一种曲线救国的方法，但终极目标是展现自我真实的模样。

自卑，他说短处和缺点减去自卑感就是个人的特色，发挥自己的魅力就好了，每一个人一定会有独一无二的特点，比如我的笑容就会给人特别大的感染力，人家看着我的笑容就会嘴角上扬，这是我不愿意承认的一个最基本的优点，为什么这么说呢？我觉得因为我觉得太平凡了，太平常了，所以被我忽略了，但是一刚开始跟我接触，就那种面对面接触的人，他们都能感受到我的笑容，然后被感染。不与别人比较，什么地方不如意就去提升喽，看不惯就提升喽，就干喽，一味的自卑有什么用呢？罪恶感，罪恶感，其实就是自己惩罚自己，作者说与其道歉不如感谢感谢这个经历，感谢对方的宽容，感谢对方的帮助。其实我有一次也有满身这感受，那次工作上面，因为自己有忽视了一点点东西，然后造成对方，然后去临时找资料，嗯，然后后来其实我这边有，我感觉给对方造成了麻烦，然后自己很迁就，然后怎么办呢？我就给对方发了个邮件道歉了，然后自己内心歉疚感就少了，并且说以后是尽量更仔细不犯这种低级错误。

嫉妒有两种嫉妒，一种是执着于自己喜欢的占有欲，另外一种是得不到的东西不公平的感觉，啊，作者给我们的建议就是看到对方的优点同时也找到自己的优点，就像我在上一本书说到有一点嫉妒，我另外一个朋友去看逼，然后没有来看我，我会嫉妒，会觉得不公平，唉，其实可能就像他说的跟他跟逼在一起，他觉得特别的平静，然后跟我在一起他觉得特别简单，他去找逼，所以可能他是需要平静，这样一个状态，你看找到对方的优点那季度也就减少了。

无价值感，他说无价值感多来自于信赖的人，不经意间的一个否定的话语，啊，被自己心爱的人这么说，肯定是很伤心的，他说建议撬开自己的往事让他重见天日，正是那个糟糕的体验，然后重新定义自己。

被害意识，我被你伤害了，所以我愤怒，我恨你，我觉得我受伤了，我要报复，作词给出的建议是学会原谅原谅这种被伤害走出这种被伤害的感受，作者说的也对，只是说这种放下或者说原谅是需要时间的，不是简简单单的几个字就结束了的。

缺乏自信，自己没自信，来自无法接受现实的自己，他说停止自我否定搜集成就感，那我在另外一本书上看到这是自信日记，然后这边做的建议是，该做的事做到不留遗憾，那就是把小事也做到极致了，然后积累小满足。

习惯悲观思考未来，把注意力放在未来可以期待的样子上，把不安变成勇气，珍惜每个当下。

表达表达及表现自我，乐在表现自己的两个重点，一自己是什么样的人，2如何以自己的方式表现你所选取的情感。啊，说到这里，我觉得我自己有点表达不准确，会被人就是理解的不准确，这样我很难受，但是这作者给了建议，接下来请看。

把表现自我当成一种乐趣，抛开自以为是的观念，你真正该考虑的是用何种态度传达，他这里有建议到写信练习传达表达一对自己想传达心情的对象，写信当然不是真的寄给他，只是说自己写出来自己的感受啊，怎样的二写完一封信再写一封，3换一个对象再写更多封信，就是在练习表达。这样多次刻意练习之后，自己的表达会越来越准确，这个方法非常非常喜欢。表达还有要注意第二语言对方的视线，声调，表情，手势等等。放心，说不的方法，他说把100%的怪罪在自己身上，一边道歉一边拒绝。

不发怒的怒气表的方法，深呼吸和冷水形容当下的状态。

选择正面思考的练习，在一本小本子上面回忆犹豫不决或者挂心的事儿，在左边写下你对事物的负面感受，在右边写下对事物的正面感受，然后大声朗诵右边正面的感受。不知道，没试过。

别害怕伤人和受伤。房型是在最后鼓励自己，以当下经验来为给未来借鉴后悔是从头到尾的自我攻击。

，这本书看完我觉得自己有感触的两个点是在寻找自己看不见的情感上以及写信训练表达这两个点上，然后作者给除了发现自己的情感以及各种负面情绪，然然后，解决方法还有正确表达自己，我觉得挺全了，打动我的还是如何寻找自己看不见的情感以及显性表达，还有一个就是他说表达重要的是用何种态度传达自己，我今天看了一个视频，一个女孩子她是一个舞者，他来到这个舞台，当主持人问到他现在有没有在读书，因为他才19岁，他说没有，现在以我养家，然后他说养妈妈和弟弟，主持人就问他爸爸在哪里，他说爸爸现在没有办法养家，然后主持人就以为爸爸生病了，他说爸爸没有生病是公司破产了，嗯，遭坏人陷害，现在在坐牢，主持人问他在什么地方跳舞，他说他不愿意说，他说那个地方不是很好，但是工资很高，他说也不是穿的很少，就是穿的很正常，然后跳完他拿完钱就走了，偶尔也会被人留下来喝几杯酒，我在这里想说的不是说这个女孩的经历或者说她的遭遇，而是她在传达这些事情的时候，她非常的平静，非常的，都是很正常的语气在传递这些事情，他既不卖弄自己的遭遇，也不刻意表现自己挣钱养家的辛苦。他表达出来的这些事情，让人觉得很舒服，没有反感，在这里传递的就是他的那种态度，我想我把握不了那种态度，现在还把握不准这种感觉，当今天主持人问到说到这些事情的时候，我就觉得他好厉害，然后自己心中也就是说被刺到，这个女孩真的很强大，是我学习的榜样。然后为什么去看情绪管理类的书籍，也是想进一步正常的表达自己的情感，准确的表达自己的态度，就是这样。

爱上坏情绪 宇佐美百合子 爱上坏情绪 宇佐美百合子