瞬间转化情绪的“同理四问”

摄于 2017年春

在心理学中，有许多方法可以用于转化情绪。同理四问是其中一种，应用也比较简单，今天分享一则案例。

“同理四问”的四个问题：

1.此刻，我的感受和需求是什么？（同理自己）

2.对方的感受和需求是什么？（同理对方）

3.当下，有什么是值得我感恩的、庆幸的?

4.我从中学习到什么，现在，我选择做什么

案例：A妈妈，原来每天晚上，按惯例会给上初中的儿子辅导作业，改错题。今天因为单位上级领导要来大检查，许多准备工作超级忙碌了一整天，回家时已经筋疲力尽。想到还要给孩子辅导作业，就有些焦虑。这时，这想到试一下“同理四问”。

1.此刻，我的感受和需求是什么？

---我想休息

2.儿子的感受和需求是什么？

先表达自己，再问一下孩子：“妈妈今天有些累，作业方面你还需要妈妈做什么吗？”

没想到孩子回答：“妈妈那你休息会儿，我自己先对改，如果需要我再找妈妈帮忙。”

更没有想到，孩子不仅自己对了答案，整理好错题，还把不清楚问题，主动上网查询解题方法，很快也很主动就完成了作业。

3.当下， 有什么是值得我感恩的、庆幸的?

感谢儿子对妈妈的爱和体谅；

孩子是有主动学习的能力和意识的。

4.我从中学习到什么，我选择做什么？

以前不相信孩子，担心他会不经思考就抄答案，现在觉察是家长不信任孩子，才会一直督导孩子作业；

以后以孩子为主，激发孩子主动学习，同时培养孩子解决问题的能力，家长只做必要的孩子需要的协助。

这样，妈妈解决了自己的焦虑，又孩子培养了自主学习的能力。

摄于 2017年春

假如你遇到一些事情，引发了情绪：烦躁、愤怒、委屈、沮丧……你可以试一下这四个问题，希望可以帮到你。

如果你把这四个问题，变成你的思维习惯，你就是情绪管理的高手，自己受益，家人受益，周围人也会因此受益。

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百天写作第41天。我们学过的方法很多，只有应用起来，知识才能变为能力。

案例对于知识的分享更有借鉴性，觉察并刻意练习，你会收获你想要的幸福！

（图文皆原创，感谢您的阅读。）