减肥，就是这么简单！

我们身边总有这样一群人，他们天天都喊着减肥，可是很少有真正说到做到的。

如果你真的想做一件事，你一定可以做到，只是除了想，你还要行动。

减肥的原因有很多，比如为了健康，比如为了美……，前者是必须的，后者则是自己的选择。还有很多其他的原因，这里就不多加赘述了。

肥胖，不知道从什么时候起变成了一个贬义词，也变成了人们茶余饭后总会谈起的话题。

无论你是学生，上班族，男的，女的，老的，少的……都避不开这个话题。作为学生，你太胖了，你的同学就会嘲笑你。作为上班族，你胖了一点，你周围的同事就会突然对你‘嘘寒问暖’，“谁谁谁，你最近是不是胖了？”那一刻，真的很想回一句：“我胖了怎么了，吃你家粮食了？”

世界上的胖子分两种，一种是美的，一种是丑的。

美的胖子招人喜欢。周围的人对她的评价大多是，她虽然胖，但是很温柔，很善良。她的伴侣对她的态度多半是希望她多吃点，怕她瘦了，就被人抢走了。

丑的胖子，似乎做什么，都遭人嫌弃。你对别人好，别人视而不见，相反，你什么都不做，好像别人还能喜欢你一点。

世界上的胖子还分两种，一种是乐观的，一种是悲观的。

乐观的胖子，男生居多，他们虽然胖，但是他们很搞笑，让你觉得和他们在一起很开心。也有乐观的女胖子，她们很胖，可她们笑的依旧灿烂。好像胖并不是什么不开心的事。

悲观的胖子，女生居多，她们不爱说话，不爱去人多的地方，她们自卑，经常在寂静的夜里悄悄落泪直至睡着。她们还喜欢怨天尤人，为什么她是个没人爱的胖子。

曾经的我就是一个160斤的没人爱的还丑的胖子，通过一年的努力，现在的我120斤，也慢慢地学会好好爱自己。我相信，你也可以。

胖子，我想对你说，你很美，你活在这个世界上，是有价值的，因为有了你，这个世界才变得美好，因为有了你，厨师才有了活着的意义，因为有了你，这个世界才有了瘦子。

我并不觉得胖是错，也不觉得能吃是坏事，我们只需要学会控制自己对吃的欲望，就可以慢慢瘦下来。

一、

胖的原因有很多种，最普遍的是因为饮食不规律不节制。

所以我建议胖子你，不要这样吃

1.一餐吃几顿，一顿顶三顿

还记得我曾经一天的食谱是这样的：早餐是一碗米粉、一根油条、一杯豆浆、一笼包子，有时候如果还觉得不够就再买一碗豆皮。中餐吃一两碗米饭加菜，到了下午三四点饿了就在去超市买一堆零食，有薯片、果冻、面包、……。晚餐一两碗米饭加菜。

现在想想就觉得可怕，我不胖谁胖？

从我的食谱上，你就可以发现问题，我胖的原因就是因为我一餐的分量都可以顶一个人的三顿了，而一顿的分量也是实打实的，闲暇时候还喜欢吃零食。

2.一会冰的，一会热的

我有时候一高兴，就会把一个常吃的牌子的酸奶或者冰淇淋一个口味买一个，三下五除二就解决了，没多会再吃热的东西，肚子就有反应了。我的肠胃一直不好，和我喜欢瞎吃乱吃有很大的关系。

3.狼吞虎咽

我以前也是这样，无论和谁在一起吃饭，都明显比别人快很多，每次我的饭吃完之后，只能默默地看着别人碗里的，懊恼自己为什么吃那么快。

吃饭的时候，最好能做到细嚼慢咽，有的时候你会情不自禁就吃得很快，我的建议是买个小碗，一次只能吃一点，慢慢憋自己的坏习惯。

4.明明很饱，还逼着自己吃

高中，我是走读，每天放学很晚，即使在学校吃了饭，回到家还是很饿。就让爸妈每天给我留点饭菜，等我回来吃。没想到的是，由于我在学校没吃什么东西，在回家的路上，看到路边摊的小吃，没抵住诱惑，就把身上的钱都花在了小吃上，回到家不好开口，于是逼着自己把爸妈留的饭菜吃完了。

持续一段时间之后，实在受不了了，就让爸妈不给我带饭。但是又发现，在学校吃了之后，就没多少钱买小吃了，在各种权衡之下，还是让爸妈继续给我留饭了，我也知道自己不能这样，吃了路边摊，还回家吃饭，但是只要一看到吃的，就忍不住。

也许你会说，那你就直接吃路边摊，不要回家之后还要吃你爸妈给你留的饭啊。

这不是给自己一个改过的机会吗？万一我可以改掉这个吃路边摊的习惯呢？万一我可以一直忍到回家再吃饭呢？

就这样反反复复，不停的折腾，高中毕业之后，我的体重直升160斤。

很佩服那个时候的自己，对吃的永远义无反顾。

开始减肥以后，我就再也没吃过宵夜了，晚上六七点以后，就坚决不吃东西了。想要减肥，就要学会克制。该吃的时候就吃，吃饱了就别吃了。

5.怕浪费

如果大家都向我们胖子学习，中国每年的剩饭剩菜的吨数就会明显下降了，胖子就从来不剩饭。不过，胖子，你还是别吃了，吃不下就别硬撑，你就算吃了，也没人会觉得你是在节约。

对于吃，还有很多很多要说的，不过总结下来，就一句话：学会克制自己对吃的欲望。

二、

说完饮食，再来谈谈运动。

如果你不满你的现状，想要减肥，那就开始行动，如果你还不想减肥，你觉得这样很好，那就做你自己。你想做什么就做什么，不做什么就不做什么。生活，就这么简单。

但是，还请你，嘴下留情，不要给我们胖子丢脸，你要知道，你走出去就是我们胖子的代言人。不要让别人觉得，胖子好像都是好吃懒做的，都是要做饱死鬼的。

胖子，你如果想改变现状，你要开始运动，为了健康，为了美

（排名不分先后，只选适合你的）

1.跳绳

2.跑步（快跑/慢跑）

3.走（快走/慢走）

4.跳郑多燕健美操

5.瑜伽

6.跳舞

7.游泳

8.……

每一项运动，都有业内人士和有经验的人的经验分享，但是我还是建议大家根据自己的情况来进行运动安排。

我拿跑步来举例，其他的以此类推

我刚开始跑步的时候，看了很多经验贴，请教了一些人，都说要怎样怎样，结果我真正开始跑步的时候，都不记得他们说了什么，也发现根本达不到他们说的要求，你要知道那些给你经验的人，都是老司机了，所以她们的经验只能拿来借鉴。

有的人说跑步之前要先热身，跑步之前半小时要喝水，喝什么水也是众说纷纭，有的说盐水，有的说温水…...。还有的人说跑步最好跑半小时以上，跑完之后要拉伸。

先开始我会照着做，最后我发现按照别人的说法，我很难坚持，第一是我在学校，每天课很多，能运动的时间只有晚上，时间还很有限，再就是运动之前喝水，我哪有那么充分的时间准备水，更别提盐水了，难道就为了盐水，我就要去买一袋盐吗？

大多数情况下，我都是晚上八点四十一下课就冲出教室，向操场进发，跑完之后就赶紧拉伸一下，等风差不多吹干了身上的汗，就急忙回到寝室拿了洗澡的东西，从六楼奔向一楼的澡堂，洗完澡，已经累得不行，写完日记，只剩下上床睡觉的力气了。

由此看来，很多经验之谈，你看看就好。最好的制定一个只适合你的运动方案的方法就是，花一个星期的时间，去记录一个你的运动报告。

比如跑步，你就记录，你每次能跑多长时间，一个星期之后，你就根据你跑步的平均时间制定计划，还要每天加量。

运动减肥很辛苦，但是效果明显，不易反弹。

另外，不到万不得已，千万不要靠药物治疗，或吃减肥药喝减肥茶。

三、

减肥是一场修行，你需要摆正心态

1.胖，不是你的错，更不是别人的错

胖了就胖了，你不要怨天尤人，不要去责怪谁。与其浪费时间抱怨，不如从现在就开始行动。越早开始行动，你就能越早与美好的你相遇。

2.你不是减不下来，也不是懒，是你太脆弱

很多人不是说自己不想减肥，就是说自己太懒了，不想减。其实，你只是害怕失败，你曾不止一次鼓起勇气减肥，可是一看到吃的，你就坚持不下去了。一次次的失望，让你不敢再相信自己。

3.不要害怕失败，跌倒了，再站起来

失败并不可怕，可怕的是从此以后，连你都觉得，胖子不会有春天。你要相信，你一定可以瘦下来，你的前面已经有那么多成功的例子，你还担心什么。当你踏上减肥之路，就必将广受质疑，那你为什么不选择去挑战一下自己呢？你难道就愿意这样破罐子破摔吗？

4.减肥不是立竿见影的事

做什么，都不能急。你要做好心理准备，有时候一个月减不了一斤，有时候一个月能减十斤。就看你的心态了。当然，遇到这样的情况，你还要思考一下，你是不是要换一下减肥方法了，或者看看你最近哪一环节是不是出了什么问题。不要一遇到困难，就选择逃避。所以每天写减肥日记是很有必要的。

5.不把坚强当作外壳，不把悲伤留给自己

胖子，也是有情绪的，你要学会说出你的不满。你不用和陌生人说，你可以和你的爸爸妈妈说，可以和你的好朋友说，任何你信任的人，向他们说出你内心的煎熬，说出让你难过的事，不要压抑，想流泪就流泪，想笑就笑，想骂人就骂人，做真实的自己。甚至有的时候，你可以还击一下那些当面或背后议论你的人，告诉他们，胖子也不是好欺负的。当然你也可以忍，等你瘦了，再出现在他们面前。选择一个适合你的方式。总之，有情绪不要憋太久。

6.你迟早会成功，到时候别哭

我始终相信，没有瘦不下来的胖子。瘦下来的时候，千万别哭，你要笑着对那些曾经嘲笑你的人说谢谢。这是我目前能想到的最漂亮的还击。

加油吧！胖子，多保留一些你现在的全身照吧！等你瘦了，你就会知道你的努力在时间的累积下创造的奇迹多么震撼。

胖子，等你瘦了，千万别哭，你要笑着感谢那些曾经嘲笑过你的人。