《爱的五种能力》读后感

2019-05-14  本文已影响0人  画画的Joey

以前就有意识到自己其实缺乏爱的能力,最近读了赵永久《爱的五种能力》,下面分享针对这本书的一些读书整理和思考。 以前我也以为爱的能力与生俱来,不用学习,读完《爱的五种能力》之后才发现自己对爱一无所知。

有些人天生知道如何处理亲密关系,有些人总是撞得头破血流举步维艰,那不妨读一读《爱的五种能力》。 作者提到爱的五种能力包括:情绪管理、述情、共情、允许、影响。

管理好情绪享受爱:情绪管理 管理好情绪才有能力爱别人,一个喜怒无常的人也许是真性情,但是也容易让对方受伤。学会管理情绪是爱的第一步,管理情绪不同于控制情绪,控制情绪很容易将自己的情绪憋着,然后憋出内伤。既然是爱的能力,那个爱的对象也不能把自己忽略。 书中写到情绪具有提示和驱动作用,比如“焦虑”是潜意识在提示人们,如果现在不做一些准备和努力,未来可能会有一件糟糕的事情发生,或者无法突破眼前的现状,焦虑的存在是提示人们现在需要做些努力,来突破现状或为未来未雨绸缪的。如果我们懂得情绪提示什么并遵循情绪的提示去思考和行动,随后情绪就会消失。在不伤害别人的情况下,我们可以按照情绪的指引去行动。

情绪管理方法一:保持客观 最终一个人会有什么样的情绪,并不直接是由发生什么事情而引起的,更直接的是这个人做出了什么样的假设,也就是编了一个什么版本的故事而引起的。所以,在你不知道真相之前,你的情绪都可能是自欺欺人,因为你并不知道你的假设是否是符合事实的。管理的方法就是:保持客观,不再编故事。

情绪管理方法二:穿越“情绪按钮” 一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点,我们称之为“情绪按钮”。人在“情绪按钮”被触碰后头脑中的一些想法通常是非理性的,人们容易在此时形成偏执的想法。情绪按钮越多的人,越有机会被人触碰,越敏感,越难相处,也越难拥有和谐的家庭。

穿越“情绪按钮”的具体步骤:

1.一旦觉察到情绪按钮被触碰,感受着内心的情绪,不要转移注意力。如果可以承受的话,不要逃避内心的痛苦,注意力集中在情绪上,一直感受着情绪,直到情绪慢慢消退。

2.同时做深呼吸,把气吸到腹部,这样胸腔下方的横膈膜会下降,腹部鼓起,肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

说出感受容易爱:述情

恋爱中的女人喜欢让男人猜猜猜,心情好坏全看对方是否能自动感知。一旦男人没有及时发现自己心情不对,就容易埋怨:“你如果爱我,就应该懂我。”如何才能让爱人更懂自己呢?作者提到爱的第二种能力:述情,让你的爱人更懂你。述情的意思是:表达自己的感受。向爱人正确表达自己的感受,可以让对方知道什么事情会让你难过,什么事情会让你开心,这样他就懂得如何更好地爱你。 述情两大基本功:分清是不是事实和准确描述感受 分清是不是事实是说在尝试对一件事进行描述时,多问一下这件事是事实吗?比如丈夫很少做家务,但也不是完全不做家务,妻子可能会说:“你总是不做家务,我每天上下班还要做家务,你倒好回来就等饭吃,什么都不做。”妻子用“总是”这个词,夸大了程度,同时抱怨的语气也容易引起丈夫的反感,疏远两人的感情。如果妻子换一种说法:“每天上班很忙很累,回家还经常要一个人做家务,我觉得实在很辛苦很难受,老公我们可不可以一起做家务?”这样既描述了现状,也表达了自己的感受,同时还向丈夫提出了请求,一般情况下对方也愿意接受这样的请求。 善解人意才会爱:共情 共情能力即善解人意,经常可以理解到对方的感受。一句流传很广的话:“在我们的一生中,遇到爱,遇到性,都不稀罕,稀罕的是遇到了解!”可见在一段好的感情里“理解”有多重要,学会共情的能力,让你也可以成为对方最稀罕的人。

四步变成共情高手:

第一步:接受 当一个人有了情绪后,去接受这个人有情绪这个事实,并且开始关注这个人的情绪。比如听到爱人叹气,可以问一句:“我听到你刚才叹气,心情不好吗?”

第二步:分享 在第一步接受并关注了对方的情绪后,紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。

第三步:肯定 肯定对方起情绪的逻辑,肯定对方起情绪的思维过程。比如说:“你害怕在众人面前唱歌,而他偏偏让你当众唱歌,这让你觉得很生气,对吗?”猜测对方生气的逻辑,并不指责对方生气不对。

第四步:启发 启发对方理解他人,或从另外的角度看问题,然后引导对方去关注未来、关注解决方案。 全然接受是真爱:允许 允许的意思是说,我不需要去判断这些事情是对的还是错的,也不需要把这些事情装到自己的心里去,我只是允许这些事情以它本来的面目存在,不去做抗争,臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中,她是大的,我是小的,我允许她的存在。 从这一点来说,一个人不允许过去发生的事情,心理资源被过去已经发生的事实占据着,就很难好好享受当下,也就做不到活在当下。越是强大的人越能允许别人贬低自己、否定自己。相反,越是弱小的人越做不到允许别人贬低自己、否定自己。 再相似的两个人也会有很大的差异,差异不是问题,问题是如何看待差异。对待爱人和自己差异很大的地方,要先允许这个差异的存在,给对方成长的空间。对待过去发生的不好的事情,一句“我允许”,便是将事情放下,可以更好的专注现在和未来;对待当下已经尽力而又不能改变的事情,一句“我允许”便可以从事情本身跳脱出来,更好的面对未来。 帮助他成长,智慧的爱:影响 很多人都有想改变爱人的愿望,希望爱人能够变成自己喜欢的样子,其实不需要改变爱人,我们可以影响爱人。改变一个人相当于否认了对方现在的状态,而否认一个人只会让对方觉得不爽,一旦触及到对方不爽的情绪,激起对方的逆反心理,想让对方改变就非常难了。 让爱人成长可以利用影响的力量。

具体如何影响对方有两个步骤:

一是允许,二是强化。当对方某件事做错时,先不要急于否认,指责,更不要帮对方把事情做了,先允许,给对方一个成长的空间,让对方自己纠正错误。当对方偶尔做了你希望的行为时,及时通过述情的方式肯定他,这样对方如同得到奖赏,下一次就更乐意做出好的行为。 感情需要维护,爱情才能长远,既然相爱,就好好的爱。掌握爱的五种能力:情绪管理、述情、共情、允许、影响,让你和谁在一起都能够幸福快乐。

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