效果最好的燃脂运动
大家都知道波比跳号称燃脂杀手，
波比跳的原理是将训练者的心率，（每分钟心跳次数）
在短时间内迅速提升到最大，
促使能量尽快耗尽，
身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。
所以在这个运动过程中，
可以燃烧更多的脂肪，
对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
效果最好的燃脂运动
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！
Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。
但如果让你
像跑步一样不停歇去做波比跳，
别说30分钟5分钟就已经不行了。
效果最好的燃脂运动
刚接触的朋友能做10多个，
体力就已经消耗差不多了，
可是将公认燃脂动作
和最佳燃脂运动搭配起来，
结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。
比如“20秒不间歇波比跳，
然后进行短暂10秒休息，
如此重复8个循环，4分钟的训练”。
效果最好的燃脂运动
你可以做几个循环呢？
当然也可以结合不同的动作去做，
下面就给小伙伴们准备了一套，
有8个动作组成的TABATA训练。
每个动作连续执行20秒，
尽自己最大努力去做，
动作之间中间休息10秒。
动作1
原地高抬腿20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
动作2
箭步跳20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
动作3
俯卧撑20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
动作4
波比跳20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
动作5
俯撑交替提膝20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
动作6
深蹲跳20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
动作7
台阶步20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
动作8
跳绳20秒+休息10秒
效果最好的燃脂运动
看你可以重复几个循环？欢迎留言分享出来哈
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