你的大脑是自动驾驶，还是请了专职司机？

生活中，你是否经常遭遇这种情况？

去咖啡厅买咖啡，本意是要个中杯的，然而服务员说加两块钱，可以换个大杯，你马上同意了。

你是一个注重形体的人，朋友送了一盒巧克力给你，吃或不吃，你内心产生了剧烈的挣扎。

你去逛街，遇到了不需要的商品，却因为打折而把商品买了回来。

面对这么一个纷繁复杂的世界，我们每天可能都要抵御很多的诱惑，对自我管理的要求是越来越高了。我们知道该去读书，该去锻炼，该去控制情绪，但我们却做不到。原因何在？

另一方面，我们又看到一些人，他们取得极大的成就，但他们之前，也跟我们一样平凡。

比如：富兰克林，他在年轻的时候，连工作都找不到，后来，是什么原因让他取得伟大的成就，是什么成就了他人生的巅峰？又比如曾国藩，年少时与大多普通人一样，没有特点，没有能力，无所事事，狐朋狗友一大帮。可他后来却成为了毛泽东与蒋介石同时佩服的人，给中华文明也留下了宝贵的财富。这又是为什么？

答案是自控力。无自控力的人大脑就像自动驾驶，率性而为，事后可能悔之莫及；而具有极强自控力的人，大脑就像请了专职司机，时刻帮你关注危险信息，预警并避免危险发生。

凯利•麦格尼格尔博士在《自控力》一书中说：“一个人生命的成就和高度，是与他的自律能力和自控力水平成正比的。”我们得出一个结论：自控力是影响人们走向成功的重要因素。

《自控力》一书的作者凯利•麦格尼格尔博士是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程。她在《自控力》一书中，充分利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰，实现高效工作，平衡生活及情绪管理等。

自控与意志力的关系

说到自控，我们必须先了解一个概念-意志力。

意志力来源于哪儿呢？它是怎么参与大脑决策的工作的？意志力实际上来源于我们大脑的前额叶部分。它是我们因为各种需求而不断进化出来的，是一种抑制我们冲动的能力，他使我们成为了真正的人-正是这部分结构，才使我们区别于动物。

我们大脑的前额皮质又被进化成了三个区域，分别主管三个决策：我要做、我不要、我想要。

前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。（理解为自动区域）

右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。（理解为理性区域）

人脑中的意志力第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，这个区域也会记住你真正想要的是什么。（理解为理想区域）

举个例子帮助大家理解一下：

有一位非常注重自己体型的女士，目前她正在减肥，朋友送了她一盒奶油蛋糕，于是她会马上产生特别强烈的渴望想吃这个蛋糕，这是她大脑皮质的左边那个“我要做”的力量在起作用，而大脑皮质右边的那个“我不要”的力量就会出来，提醒她，“你吃这个奶酪蛋糕对你会有很大的伤害，我们前面的努力将白费”等。第三个区域的“我想要”力量也会对她产生作用：想想我们的计划与目标，想想我们追求的魔鬼身材……所以，我们一直在跟我们的本能做斗争，这就是我们的意志力工作的大概情况。

所以，我们发现，自控是一个结果，而意志力，是我们实现自控的一种力量，也可以说是过程。

如何有效培养和提升自己的意志力

如果说意志力是进化而来，那么，我们是否可以对现有的大脑进行刻意训练，让他储存更多的意志力，以抵抗生活中的各类诱惑呢？回答是可以的。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。下面就为大家介绍四种简易可行的的常规训练方法。

1、冥想：神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。这是因为冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。

2、锻炼：锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。科学家认为，5分

钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。

3、睡眠：如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的前额皮质就会恢复如初。我们将“获得更多睡眠”定义为“我不要”的意志力挑战，那么真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事-关掉电视、电脑，远离手机等。

4、放松：研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整，哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。

人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。我们生来就能感觉压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人是因为学会了接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。