做好精力自我评佑体系将有助你的精力提升

        我们了解了精力管理的重要性，那么该如何来评估它呢？

        不加思考的只是蛮干，效果往往不好，任何事情的规划之前首先都要了解一下自己的精力状况。这需要一套自我评估体系，就好像在学生时代通过考试来评估你自己的成绩是不是过关了，知识点有没有掌握？其实成绩不是最重要的，最重要的是对于讲的难点以及相应的知识要点有没有掌握清楚。每个人构建评估体系都是一个能量管理的金字塔，最底层的叫做能量的输入，中间是能量的输出，上面就是能量的守恒。能量的输入指的是你怎么去吸收一份能量，能量的输出指的是你怎么样去排解你的能量，能量的守恒指的是怎么样保持能够，让你的能量可以一直支撑住你的体力，获得好精力。

1、能量输入。（八大项：时间分别、饮食、水、睡眠、小睡、好身材、运动、肌肉水平） 。能量输入就是为你的意志力充电的过程，要判断能量输入的好坏。我们可以看一下你体能的情况，如果是按照0到10分进行评估的话，请问你自己的体能怎么样？每一天当中体能是不是能够达到均匀分布的？你不妨早中晚划分三个时间段依次为自己评分，然后算一个加总分数。 第二项是饮食。你吃东西是不是健康的，是不是规律的，因为我目前还没有讲到饮食那一课。所以，你暂时把饮食做一个内在的自我评估。我还特别想提一句，每个人由于自己的认知深度不同第二项是饮食。你吃东西是不是健康的，是不是规律的。

做好精力自我评佑体系将有助你的精力提升

第三项是水。水是身体里各项代谢的重要组成部分，也是推动一切的基础，比如对我来说，每一天我会严格要求自己喝到4升的水，如果喝不到的话，我这个指标就没有达标。但是这并不适合每一个人都这样去做，你只需要评估一下自己的喝水量是充足的还是不足的？第四项是睡眠。请问你每天的入睡是很容易的？是多梦的还是完全没有梦的？每次醒来的时候觉得自己应该说动力满满的被充好了电？还是说睡了就像没睡一样，全身疲劳呢？这些睡眠的细节需要你零到十分的，进行自我评估。 第五项叫小睡。就是你每一天有没有多次或者是刻意的让自己的身体得到放松？比方说有些人呢，会把午睡定义成一个小时或计划20分钟之内完成一项身体的迅速充电，类似于这样的行为对你都是有益处的。 第六项叫做好身材。不是说你要刻意雕刻你的身材去参加健美比赛，这项好身材的标准是你身体的一个基本指标。比如说你的脂肪含量。 第七项叫做运动。很多人运动没形成什么固定的频率，想到了就去运动了，没有什么好运动效果就不坚持了。但是任何运动其实如果没有计划，就等于你没有开始运动。我特别喜欢的一句话是——没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。那么精力将全部都来自于你的认真的计划和坚定的执行。所以你要注重自己的运动计划性以及执行的效果。你知道没有什么是一蹴而就的，任何事物其实是一个循环上升的过程，这个过程其实就是让自己变得越来越厉害的过程。 第八项是肌肉水平。在你的年龄范围之内，肌肉的含量有一个符合要求的标准，你可以自己查一下。其实对于身材的管控，网上也有很多的资料，大家可以对比对照一下。比如说BMI值或者是一些体脂率等等都是可以进行的，也会放一个基本关于身材的一个表格，你可以通过计算来完成一个基本对照评估。

2、能量输出。接下来是金字塔的第二部分，叫能量输出部分。指的就是让你的压力能够进行正确的排解，以及让你的睡眠能够得到改善。你可以想一想你现在拥有哪些压力排解的方式，用笔把它全部都写下来，看一看当中哪项是行之有效的，是经济的、是可持续的，并可以按照这几个指标进行打分。

3、能量守恒。金字塔的第三部分叫做能量守恒。能量守恒从情绪、思维、习惯、目标这四大维度当中进行。

        精力的自我评估刻不容缓，从此刻，现在立刻马上请你积极的制定一份精力自我评估体系，那实际上这三点当中的每一个点，都存在方法论的，做好精力的自我评估体系就是控制好这三方面，让我们获得一个非常棒的一个精力提升。加油！