我一直被干扰，无法专心工作，怎么办？

我们发现，昨天那个PPT没有完成，是有原因的。我们在做事的过程中，不断被打扰，要么被外在的因素干扰，要么被内在的因素干扰。有时是被人干扰，有时是被物干扰，有时是被电脑或者手机程序干扰。任何一次的干扰，都会降低我们继续下去的动力。

抗干扰最好的方法是什么？并不是练就金刚不坏之体，而是避免它。

与其想方设法去抵抗干扰，不如从一开始就不让这些干扰发生，你没机会碰到干扰，自然就不需要去对抗干扰了。那这样，我们就会有更多专注的时间去做当前的工作。

从昨天文章的案例看出，干扰的种类很多种，比如，看到桌子上有巧克力，突然很想吃；桌上的水杯打翻，水流到桌子上导致自己去擦桌子；微信里有新消息通知，导致需要分心去应对等等。

很多干扰，其实我们可以在一开始就避免它们。

你可以把桌子收拾干净，整洁的桌面会让你减少很多被干扰的风险，不会因为想吃桌上的巧克力而打断自己的工作，也不会因为水杯打翻了而要去收拾；你也可以在工作前把手机放到远一点的地方，并不打开电脑版的微信，这样在你专注工作的时候，就不会被新消息干扰；也要记得把邮箱的自动接收时长设置成半小时或者更长，也会减少干扰；

当你把这些能想到的干扰预先解决或者屏蔽掉，那么在你专注工作的过程中，就会大幅降低被干扰的风险。

这个时候，有的朋友会问，有些干扰可以提前预防，但是有的干扰躲也躲掉，防也防不了，那该怎么办？

就比如昨天的案例中，妈妈打电话过来了，快递小哥送快递来了，又或者是老板找你了，同事找你了。

这些你无法提前预防，那么最好的办法就是要给自己设定一个“执行意图”。

执行意图的公式，就是”如果XXXX，那么就XXXX“。记住这个公式，这是一个万能公式，可以有效提升你在各个方面的表现。

比如：

如果有快递小哥送快递来了，那么我只签收而不立即拆开；

如果有人打电话过来了，那么我就告诉对方我正在忙，20分钟后会回电话；

如果老板或者同事找我了，那么我就告诉他们我在赶PPT，20分钟后找他们。

列出一些你经常会碰到的干扰，这样在干扰来的一瞬间，你就能用预先设定好的执行意图，在0消耗的情况下自动作出你的正确行为。

执行意图是一个好东西，用好执行意图，可以在人生各个方面体现其强大的能量。我们之后会用大篇幅来探讨一下执行意图的原理及应用，今天就点到为止。

综上所述，为了能有效营造专注工作的状态，我们需要提前避免干扰，还需要提前设定执行意图以应对突如其来的干扰。当这两步都做好了，你的工作效率会变得更高，拖延的情况也会大幅减少。