《微习惯》-彻底改变只需八步

第1步：选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。你可以一次建立多个微习惯，但为了保证百分百完成，建议同时追求的微习惯数量不要超过四个。对许多人来说，两到三个微习惯是最适合的量。

有3个习惯计划供你选择。

一、一周弹性计划。根据这个计划，从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。

二、单一微计划。单一微计划把所有的注意力都放在一个计划上，因此成功率相当高。

三、多项微计划。如果你渴望养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个，那么多项微计划就很适合你。

选择好适合自己的微习惯计划后，把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

找到了每个微习惯的内在价值，我们才会更容易坚持下去。

第3步：明确习惯的依据，将其纳入日程。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

第5步：记录与追踪完成情况。一些追踪进度的策略。大日厉，把微习惯写在日历旁边的白板上，然后每天在日历上核对是否完成。数字化追踪，智能手机检查。Lift，不管你设定什么样的习惯，它都能追踪你每天或每周的进度。Habit Streak Plan ，你能用该程序设置提醒，并追踪你已经完成的天数。

第6步：微量开始，超额完成。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高期待。

第8步：留意习惯养成的标志。