《4点起床：最养生和高效的时间管理》-读书笔记
我为什么读读这本书？
看过一些微信文章建议早晨四点起床，会改变生活并且对自己的体质也好，自己特别想尝试，但又不知道方法，所以想从这本书开始尝试。书中不仅介绍了早起的方法，更有很多应对工作的好方法和一些生涯发展的好例子，相信你也会通过读我的笔记有收获的。
目录
前言
第一章 借力自然！适合在清晨做的事这么多
颠覆“早晨”的常识
让我自点起床的原因
没想到工作效率这么高
四点起床，拥有早饭前的自由时光
3-8式活法
早上荷尔蒙分泌更旺盛
各行各业的时间是怎么用的
睡眠时间越来越短
能缩短睡眠时间的是job不是work
用三小时为大脑休息充电
这样睡不用睡足八小时
这样做就不会起不来
闹钟是破坏脑子的毒品
清晨一小时竟是大宝藏
第二章 举重若轻 一大早化解一整天的难题
早起半小时，地铁边书房
早上第一声问候预示一天的状态
早会是共享信息的最佳时机
不要被表面的成本迷惑
一大早确认最应该做的事情
用艾维李金点子安排你的一天
让业绩V形反转的优先级策略
三分钟早晨汇报法
三行字展现汇报要点
听汇报也要全神贯注
第三章 成败一线 早早上班，失业指数迅速上扬
7-11式生活让人越活越累
挑战保洁大叔的广告精英
你知道脑子变聪明的时间段吗
成功人士热爱早起
一大早推销逆转败局
善用早餐会议拓展人脉
向早起的政治家学什么
各式各样的晨间学习会
没有酒精的谈话效率高
第一个到公司让你自然而然拓展人脉
四点起床不会被裁员
第四章 随性而动 一大早学习事半功倍
一大早学习，让你变身精英
一大早是改变自己的最好机会
想做的事情要一大早先做
清晨让写书轻而易举
用才能技巧而非财务技巧转去50%年收入
不勉强自己做不喜欢的事
“不做就糟糕了”是最强的动机
怎样从一大早的报纸中收集信息
质疑这新闻是真的吗
一大早的电视节目最有激情
一大早看书是与作者的决斗
一大早要看什么书
外语学习由环境决定
同时学六国语言记起来比较快
无障碍英语须知
听喝说是学外语的重点
促进大脑运转的运动
第五章 礼尚往来 清晨的问候让人脉稳固
用一大早的行动熬过降职
一大早是构筑信誉的关键
不要一大早就惹恼上司
一大早回邮件的妙处
红白喜事也讲优先顺序
找到活用一大早的对手
内容总结、金句摘录及我的思考与行动计划
前言
工作效率翻倍的方法有两种，一个使提高质量=创新，一个使增加工作量=调整时间。作者推荐用早上四点钟起床的方法。每个人每天都有24小时，如何使用就决定了工作效率。作者把一天分成三部分，4点到12点，12点到晚上8点，晚上8点到第二天早上4点。第一段完成所有工作，第二段铺垫未来的工作，第三段休息睡觉。这个方法适合左右的商务人士和自由职业者。运用这种方法的关键在于重新审视早上的时间该如何利用。第一段完成工作之后，下午的时间就是白捡的，可以用在兴趣爱好上，更可以投资在学习上，让你再信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。
第一章 借力自然！适合在清晨做的事这么多
颠覆“早晨”的常识
提到早上，每个人的联想都和他的工作有千丝万缕的联系。只有联想到早起才能体验到的事物的人才是“早起的象征”。大多数成功人士都是早上四五点起床工作。成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻把这个习惯变成自己的。不成功人士要想成功，就要先转变自己的思维。要相信早上是学习和投资的最佳时间。
@Emma 转变思维的说法和《书都不会读你还想成功》是相同的，成功者先拥有成功者的思维才能做到成功者能完成的事情。
让我自点起床的原因
作者早起的原因是创业以后不规律的作息被自己的孩子误以为是小偷。儿子无意间的一句话改变了作者的生活作息规律。
没想到工作效率这么高
作者自己亲身体会到，早上和晚上的工作效率是天差地别的。从早上开始，左右的工作都能提前进行。中午完成计划工作，下午就可以开始新的工作，对自己进行各种宣传和推销，开拓新客户。作者曾经是记者，因为相信已经不是酒香不怕巷子深的时代，开始进行自我推销。不知不觉中，他的工作越来越多，与报社出版社之间的交流也越发广泛和深入。总而言之，作者构筑起了一张强大的关系网。作者原来是个写书的，现在却做着投机企业、新兴企业老板们的顾问，还作公关、宣传方面的咨询，将许多公司推向了市场。如果作者一直是夜猫子，他估计自己不会从事咨询业。生活方式的变化把他的工作范畴拓宽了。
四点起床，拥有早饭前的自由时光
每天早晨四点起床之后，先散步，再冲个热水澡，整个人会更爽快。做完运动之后喝果汁也很美味。早上上班前的这两个半小时相当月普通上午人士一个上午的工作时间，作者建议读者完全可以用来学习充电研究兴趣爱好，他自己是早起学习、写书。
3-8式活法
作者把一天的时间分成了三矿，上午半小时，下午半小时，晚上睡眠八小时。
早上荷尔蒙分泌更旺盛
为什么早上的时间能发挥这么大的作用，从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关，肾上腺从黎明开始分泌两种荷尔蒙，泌高峰期正好是早上7点左右，当然夜晚肾上腺也会分泌荷尔蒙，只有高峰期的1/3左右，这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气的睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌，从生理学的角度看，人应该晚上8点多睡到早上4点起来，这才是对身心最理想的生活节奏。务农的人至今，都保持四连起床，习惯日出而作日落而息。早晨四点起床，对商务人士来说可能有些奇怪，可对从事农业的人来说，就是里所当然的生活模式。
各行各业的时间是怎么用的
典型的现代商务人士的工作时间，文职类和技术类中有90%，都是从早上8点到9点开始工作，很晚才下班，晚上9点多了，还有10%的人在工作，专门职务、自由职业和其他艺术家、律师大学教授等开始工作的时间更晚，晚上10%的人要一直工作到深夜。
睡眠时间越来越短
看了日本国民的平均睡眠时间，就会发现，原来20到29岁的人是睡的最多的。没有固定工作，睡眠时间够长了，30到39岁的男性和女性的睡眠时间都很短，是因为他们要忙工作，要带孩子还要玩儿，时间不够用，所有年龄段的女性都比男性睡得少。比较这四十年的生活时间，调查数据就会发现人们的睡眠时间越来越少了。
能缩短睡眠时间的是job不是work
英语说的job是简单的操作，而work是真正的工作，我可要动脑子，完成别人关注的是你的工作的质量，人依赖左脑和右脑的功能都会受到影响。这时候就必须通过睡眠来补充能量，只有让大脑恢复灵活，才能想出独特的点子。人的身体非常神奇，有一种保护体内平衡的机制，身体疲劳之后，头脑和肉体都会自动罢工，大脑会向全身的细胞发出指令，提醒你，赶紧休息，快去睡觉。最悲惨的是许多人硬逼着自己做不喜欢的工作，身心家在中间进退维谷，过劳死大多数就产生在这种情况下。心不甘情不愿的工作效率怎么可能高呢！如果你的手头的工作喜欢的不得了，大脑就会分泌出一种叫，贝塔内啡肽的物质，即使你不睡觉也能支撑一段时间。工作的时候需要我们全神贯注，遗憾的是，注意力是一种爆发力，无法长期持续下去。我的注意力最多就只能坚持十分钟，要是睡眠不足，脑子就更不灵光了。
用三小时为大脑休息充电
快速眼动是身子一动不动，但脑子却是醒着还在做梦。非快速眼动睡眠是大脑休息的时间。快速眼动睡眠是人们为了睡醒做准备。健康成年人大多数1.5小时快速眼动睡眠1.5小时非快速眼动睡眠不断切换，最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中会进行高质量的睡眠，之后则是减重非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的组合。熟睡之后的第一个节点，是三个小时后，下一个节点是4.5小时之后，六小时在7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽，反之就会觉得浑身不舒服，当然这只是平均数据，每个人的体质习惯不尽相同，也会有例外情况。所以作者把三个小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先少说一会儿睡觉前的三小时小说，也就是避免身体和头脑疲惫的预防药。
这样睡不用睡足八小时
人的生理节律并不是根据外界的钟表来进行，而是根据你自身的时钟进行，也就是因人而异，某个团体曾就睡眠时间进行调查，发现需要睡六小时到七小时的人最多占百分之二十五五小时到六小时的为百分之十三十小时的有2%半小时给我4%，只睡四小时就够了的人有4%，所以只能说每个人需要的睡眠时间各不相同，睡眠的效果则是千差万别，所以八小时睡眠绝对论是一种思维定势，睡眠的质量不应该用时间去衡量，应该根据熟睡了多久醒的时候是否神清气爽，判断质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服，体内生物钟比闹钟更靠谱。
这样做就不会起不来
利用体内生物钟睡觉的时候拉开窗帘，见到阳光起床就好，只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。
闹钟是破坏脑子的毒品
闹钟一定会在你的脑子里那一场地中地震，不管是你处在快速眼动睡眠，还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切的把你吵醒是一种非常手段，时间到了老钟就会把手伸进你的脑子里，这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识就会被搅得一团糟，因为你是被闹钟吵醒的大脑深处其实还是睡着了。人们总是忽视生物钟，也就是体感时钟才会让身心备受压力。但嗯闹钟设成是小鸟的声音，也是一种无奈之举。
清晨一小时竟是大宝藏
能塑造一个人的是性格而非能力。在早晨采取只怎样的行动，养成这样的习惯是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。
第二章 举重若轻 一大早化解一整天的难题
早起半小时，地铁变书房
能干的人都有自己的基本工作时间，需要自己创立的工作，我都会放在早上完成，大家要是知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能够事半功倍，早上状态好，就尽量把重要的商谈放在上午，所以清楚地意识到自己的基本时间是非常重要的。上班族要想将自己的职业生涯的1/30的时间花在拥挤不堪的车厢世界中，咋能让你有没有感到毛骨悚然。只要提前十分钟出门就能坐上公公一点地铁，这样就能看书，看报主要是能坐上座位就更舒服了。作者二十多岁的时候出版了处女作，这本书就是在通勤的车厢里写出来的，对他来说通勤地铁就是一个移动书房。
早上第一声问候预示一天的状态
市场所需要的都是有团队协作精神的专家，而最有用的协作之一就是早上的第一声问候，如果你是负责人或者是领导，短短一句问候就能够感受到，团队成员的变化。
早会是共享信息的最佳时机
早会的好处只是让全体员工产生集体意识吗？这当然是好处之一和最重要的是进行充分的交流，这是团队合作，也是日本企业真正的优势所在。
不要被表面的成本迷惑
人的心理还是得通过见到面、听到声音、用基础肌肤接触对方来揣摩，运营状况较好的公司都会不惜代价，让员工当面交换情报，所以一大早到公司后应该首先进行小组交流。
一大早确认最应该做的事情
重要的是让谁在什么时候做什么，列出这些信息之后再根据重要程度编号，工作大体上分为三类，重要事项，紧急事项和日常事项。
用艾维李金点子安排你的一天
这个方法就是把一天需要做的事情都列出来，再按照重要性进行排序，只做最重要的一件事，然后再，做完之后再做次，其次再重要的一件事情。如果一天只能完成一件事情，那么也不要焦虑，因为你已经完成了今天最重要的事情。
让业绩V形反转的优先级策略
第一步，掌握客观事实；第二步，区分成两组；第三部，区别对待客户需要重点，对于不同的客户要做不同的区分对待，对那些能赚钱的客户应该多放精力在他们身上，不赔不赚的应付日常工作即可，只赔钱的尽量不和他们打交道。
三分钟早晨汇报法
给工作排序是一项需要判断力的事情。不会决定工作优先，顺序是致命的弱点。工作就是为了赚钱存在，什么时候签合同什么时候变成现金要是不抓住这些重点工作就失去了意义。
三行字展现汇报要点
做汇报之前最好确认一下，请问能占用你多少时间？这句话有两个作用，一是防止其他同事打断自己的汇报，二是上司需要在这段时间里需要仔细地听取自己的汇报。还有一点事，坏消息要尽早汇报。汇报坏消息是紧急又重要。无论是多么重要多么冗长的报告，都可以归纳起来在一页纸上，无论任何事情都能归纳成三条，从结论开始写作是商务人士的写作常识。
听汇报也要全神贯注
让人生大放异彩的沟通诀窍就是侧耳倾听，如果不再来找你商量事情，你就放下手头的工作拿出来，拿出听她倾诉的态度。这样态度就能够让部长安慰不少，不在向你提问的时候不要立刻给予回答，而是要让部下自己好好思考一下，他就是在这样过程中一点一点成长起来的。
第三章 成败一线，早早上班
失业指数迅速上扬
7-11式生活让人越活越累
会成功的人发现了别人的好习惯，就会努力让自己养成那样的习惯。可不会成功的人即使知道那是好习惯，也懒得去养成，所以他们永远也不会有进步的，永远不会成功。要是你明明很累，却感觉不到累，精神十足，这并不是因为你的身体可能行，而是感知疲惫的天线失灵了。发牢骚的最佳听众不是别人，正是你自己。
挑战保洁大叔的广告精英
要从根本上缓解疲劳，只有改变生活方式这一种办法。有一个人就是通过早上4点起床，完全改变自己的体质，他就是《办公室的垃圾知晓》这本书的作者李木匠夫先生。退休之前，他是个典型的商务人士，早上起得晚，晚上睡的晚，可是现在他每天4点半就起床，五点吃早饭，5点半出门，六点到办公室，花两个小时汗流浃背的工作，打扫工作结束之后，他就是自由人了。白天他从事自己擅长和肖像画相关的工作，或是在健健康康100岁俱乐部里面当志愿者，他还在文化中心开讲座，肖像画是他的兴趣爱好，经过钻研，现在已经能给别人上课了。他还办培训班，在公司内组织围棋协会当同学会的干事，把别人不愿干的事情一把揽下来。之后他回到家里在吃晚饭，晚上10点睡觉。原来的生活规律完全倒了个个儿，他的身材因此变好，成了早起减肥法的始祖。
你知道脑子变聪明的时间段吗
干劲模式和工作模式的峰值，就是在早上7点前后，这段时间我总是在工作的劲头上效率非常高，要是你在这段时间去会周公，那可就吃大亏了，大脑生理学的研究结果表示葡萄糖输送量最大的时间段，早起的人，为四个小时，而且貌似只有三个小时。吃不吃早饭对工作效率起着决定性的影响，大脑在饭后一小时最灵活3到4个小时之后，状态就会回落，不到峰值时的1‰。要是不吃早饭，大脑状态就更差了，只要稍微早起就能够好好吃早饭。但这样一来，大脑就会在早晚都应该一次峰值状态，不吃早饭的人，上午的效率就会很低。午饭后的峰值在下午2点到4点，出现这段时间，大脑能得到丰富的葡萄糖，灵活程度最高。这段时间当然是做最难的工作，尤其是需要动脑子的工作。
成功人士热爱早起
我曾见过3万多位结晶者与成功商业人士，发现成功商业人士的共同点就是早起。举例来说，这位社长的早起有以下三种含义：第一是想早点开始工作，第二是想追回落后的差距，第三是一大早上班已经成为习惯，凡是能够抢先一步的人自然能够成功。
一大早推销逆转败局
我们对一大早开始做推销的人的印象就是这个人肯定很拼命，从而可以看到他的诚意。
善用早餐会议拓展人脉
在美国越是精英的商务人士早上起来越是早，哪一行都是如此，所以大家才会想充分利用早上的时间来做生意，晚上的下班时间也很早，因为他们想晚上回家享受天伦之乐。于是早餐会就成了解决矛盾的主要方法。早餐会议之所以如此盛行，是因为它提供了与人见面的机会。
向早起的政治家学什么
同样类型的人聚在一起，是无论如何都想不出新点子的，因为同样类型的人掌握的情报都是相同的，他们的城堡的价值就只有一无论是上司下属，他们的思维都是同样的。可是如果公司里的人都是不同类型，那想出好点子的可能性就大出了许多，即便组织中的人都很普通，但他们主要是不同类型的，都能推出，催生出金点子和好创意。组织就是将平凡人聚在一起，创造非凡结果的系统。
各式各样的晨间学习会
企业家起得更早，今天开始一天的工作，也想多学习些知识，拓展人脉成为员工的表率。晨间学习会五点钟开始六点钟就能结束，主妇们六点回家，也不会影响家务工作，每次会议的时间虽然很短，但是每天早上都会举行，只要坚持下来就能积少成多，效果很好。在学习会上，大家自己就自己找到的问题进行交流，说出自己的想法，给别人提建议，表达力提高了。心里也会轻松很多，互相鼓励，人际关系就会变得更广，人脉广泛就能得到更多的朋友。商务人士也会参加一大早举办的学习会。这样的学习会大致分为两种，一种是由商科学校举办聘请专门的讲师教授有关的管理和经营方面的知识，参加者在根据授课内容进行讨论。还有一种是学习会成员轮番为大家授课，或者可以讲述和自己工作有关的内容发表自己的感想，分享最近看过的书，话题多种多样，这样的学习大约进行十分钟。开销也不大，如果是在酒店举办就是房费，如果在咖啡厅就是医药费，而且大多数情况还是AA制，不管是哪一种学习会，所有参加的人都有本职工作要做，必须先定好学习会结束的时间。
没有酒精的谈话效率高
作者推荐大家参加晨间学习会最主要的原因是希望大家睁大眼睛看看，像一大早就开始学习的都是些什么人，这些比听取优秀讲师的授课更为重要，他们拥有怎样的人生哲学、实践哲学、平时学些什么、参观些什么聚会，都值得大家好好琢磨，大家一定会发现他们是学习狂人，也是自我启发的狂人，不然怎么会从一大早就开始学习呢？这说明他的斗志和努力非同一般，早起已经成了他们的习惯，我认为他们才是真正的人上人。
第一个到公司让你自然而然拓展人脉
只要你坚持第一个到公司就会发现你的人脉自然而然地就宽了，在组织中生存的关键是公司内的人脉，其实标榜实力主义成国主义的美国人也很看重关系。
四点起床不会被裁员
最可能成为裁员对象的人往往是那种在组织中落单的人，那些有一定工作能力，但总是和高层冲突不肯让步，没有协调性与团队合作精神的独行侠就成了裁员浪潮的受害者。在公司内部拓展人脉，早到之后尽早进入工作状态，和大家做好一早的沟通很重要。
第四章 随性而动 一大早学习事半功倍
一大早学习，让你变身精英
日本人的平均起床时间平均每年都会推出一分钟，大脑生理学的研究结果显示，晚上能够集中注意力的时间不如早上长，无论是注意力还是策划力，都是早上优于晚上。一大早在做什么怎么做，决定了你的职业生涯是丰富多彩还是黯淡无光。
一大早是改变自己的最好机会
大家可以充分利用业余时间，比如像我在前一章介绍的那样参加学习或接触不同行业的人不同年龄的人也可以通过杂志，报纸电视网络交流活动等各种媒体进行学习，当今社会是信息说过自己自己的际遇，如空中繁星数不胜数，请大家充分利用早晨找自己想做的事并实现。
想做的事情要一大早先做
为了打破窘境，就是要开始副业，利用早上的时间去开辟副业，等副业超过主业的时候，就可以以自己喜欢的副业为生了。
清晨让写书轻而易举
对于商务人士来说，最方便的莫过于写书，只要你愿意利用早饭的时间就能够完成。从现实的角度来看，在晚上写书几乎是不可能的，大家都是有家庭的人，大晚上很难找到时间独处，当然双休日结束还是有可能的，在早上结束比较靠谱，充分利用好一大早的时间，每天三十分钟就足够，早起接坐在书桌前，一门心思的写。我的写作窍门是不要在正好告一段落地方搁笔，最好在半途停下来，是要故意在中间停，而第二天就能够接着写，还能乘胜追击，下笔如有神。希望大家能够每天早上坐在书桌前构思书本的框架，磨练自己的表达力，将想法传达给第三者，并在工作过程中汲取经验，这样一来，每天的工作就成了写作资料的宝库，也就成了案例分析，积累经验就会成为一大乐事。
@Emma 这个方法非常好，我一定要尝试。
用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入
只要专注于某一领域就能写书。有人对全国所有的拉面馆，嗯，都做了，写了一本总结的书，效果非常不错，成了公司明镜，而且赚了很多钱，出一本有关于奥特曼，谁杀了皇上的效果？嗯每个人都是从初学者没必要担心，从初学者开始，学习。如果自己去解除封印，自己的部落都能够在解说的过程中完成，在结束的同时，客观地回顾自己的职场经历，岂不是一举两得。
@Emma 作者的理念我很欣赏，但是我不拒绝用财务技巧去赚钱，财务技巧也是一门技巧。
不勉强自己做不喜欢的事
内因就是很喜欢，很喜欢喜欢的不得了，想要做好某件事的愿望在你心中，点燃了熊熊烈火，而外因则是周围人要求你去做某件事我是情势所迫，你不得不去做这件事，这两种原因都能成为人的成功的动机，但哪种东西的动力更强？自然是废寝忘食，热爱学习这样的内因了。毕竟早起还是很辛苦的，所以建议大家不要勉强自己做不喜欢做的事情。如果你满足事出紧迫和具体的理由，这两个条件，那你就应该充分利用这一机会，只要稍加努力，就能够让大脑全速运转起来，牢记这项人类本能就能够提高学习效率。
“不做就糟糕了”是最强的动机。
还有一个强大的学习动机，就是不做就糟糕了，就是所谓的火烧眉毛。有一个人，他为了避免裁员而花了两年时间，拿下了税务师资格证，正常情况下是需要三年才可以考取，不仅保住了工作，还为了创业积累了资本。
怎样从一大早的报纸中收集信息
报纸本来就是设计成，可以方便大家扫视的，所以要，大概浏览所有的信息，挑出有用的再去看。
质疑这新闻是真的吗
采取质疑式的阅读方法能够更，接近事实的真相，培养出自己独特的阅读方式，才是真正的学习，需要经常在想这是真的吗？我是怎么想的？能不能把这个用到我们公司？
一大早的电视节目最有激情
@Emma 这一节里作者讨论的都是日本的事情，日本的电视台。综合的思想就是早上的时候电视机节目内容，还是比较综合的，如果是想了解比较新的资讯，早上看电视是一个比较好的时机。
一大早看书是与作者的决斗
作者每年都要购买三千册图书，他买的时候专挑那些犄角旮旯里的书，唯恐错过了这次机会，以后再也找不到这本书了，所以总是难以抑制自己的购买欲，他看书的时候会用n次贴，做批注。这么做，有两个原因，一是记录作者的意见和书中记载有哪些不同，或是书中的意见有没有需要改进的地方。二是收集数据，书本对作者来说是刺激她产生新点子新规划新思路的工具让他觉得深有同感虽然近视的内容是没有标注看到，而那些反对意见才能催生出新的工作来。没有新意也就没有任何的价值。创新的利益掌握，炒冷饭的人炒再好终究还是比不上创业的人，关键在于求异，这个可以说是策划人的生命线，所以在作者看来，看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。
一大早要看什么书
书的读法千差万别，而作者总是同时阅读五本以上的书籍中包括小说，散文，纪实文学，商务，古典外国书籍等等因为工作的关系，他同时还在看三十多本有关注意力的书籍，他怎么能够同时看那么多不同类型的书呢？因为家里买的书多的数也数不清，像他这样的购物狂终究还是少数。如果没有他这样的生活习惯，并就一定要充分利用图书馆，其实，作者的办公室在图书馆的对面，可是她买书的速度总是超过图书馆。他这个人脾气比较急，没有耐心，就像瘾君子抽上毒品一样会浑身难受，把买书当成是心理治疗的一部分，但他究竟是怎么看书的呢？当然不是从头到尾，这和吃饭是一个道理，不能偏食，比如看会计书的时候，他还会同时看看有关风俗习惯的书。出门商谈、出差出去吃饭，总会随身携带文库本的书籍，在电车里也只看文库版。精装硬皮本或全集放在娱乐，放在办公室，自家总放一些可以一边喝啤酒一边看的小说、娱乐书籍。总是会在不同的地方看不同的书，早上应该看什么书呢？看自己喜欢的书就好，看自己喜欢的书，让眼睛习惯铅字之后，再看与工作有关的书比较好。速度也是需要训练的，一大早看特别想看的书当作热身运动，想看多少看多少。有趣的是，商务人士总觉得要把时间全花在自己喜欢的书上太浪费了，于是看了一会儿闲书之后就会看和自己相关的，就会看和自己工作相关的书来，做过热身运动之后，眼睛已经习惯了，再加上要把时间追回来的负罪感，看书的速度自然更快了。
@Emma 作者在写这段的时候，我感觉他有点炫耀，他的长期阅读经验使他能够同时看那么多的书，但是入门读者是不能模仿这些的，应该踏踏实实先看好对自己来说实用的书，再慢慢寻求拓展。他最后的方法很好，从自己想看的书开始看，然后再看别的。
外语学习由环境决定
在学外语方面，广播比电视更好。眼睛是那种很随便的器官，你以为你懂了，其实不然，耳朵就能集中注意力了。最适合在早上学的就是外语。坚持就是力量，他们的经历让我深深地体会到，只能创造一个让人不断学习的环境也是非常重要。
同时学六国语言记起来比较快
学外语是没必要，只学英语，完全可以借助电视节目多学，几门语言，比如学英语时可能需要买套，买配套教材，学意大利语，法语时就光看电视，在学英语的时候脑子里头可能有一些，关于其他外语的知识，掌握速度就会变快很多，有些电子词典里包含六种语言词典，要是我们能充分地利用它们，就能同时收到两三种语言，背单词本是个无意义的过程，但通过西班牙语意大利语的处理之后就变成有意义了，看似绕两三个弯，却能让你更容易地掌握外语，大家有机会一定要试试。
无障碍英语须知
不和外国人说说话，就不知道自己说的外语别人能不能听懂，要是语音语调错了外观就完全听不懂。
听和说是学外语的重点。在学外语的时候多使用录音机，听自己的发音，看看自己的话在别人耳中是什么样的。天知道公司能否顺利发展下去，也不知道自己能不能一直在公司里呆下去无论工作如何繁忙，都必须坚持在职学习。
促进大脑运转的运动
光有脑子是无法提高记忆力与注意力的，一定程度的运动，有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。散步能够刺激大脑运转，起床之后先吃块巧克力，为了加快脂肪的燃烧。之后开始走路，至少要走二十分钟，这样的碳水化合物才会用尽，才开始燃烧脂肪。
第五章 礼尚往来 清晨的问候让人脉稳固
用一大早的行动熬过降职
人事调动，调职跳槽，无论你属于哪种情况，都应该一大早到公司，与同事打招呼。我自己也有位降职的经历，因此很有发言权。大部分人在遭遇人事变动时都会顾影自怜，不能走出阴影，可我却不然，坚信时间会解决一切，我坚持每天第一个上班等候同事与前辈虚心求教，降职是认识新朋友的绝佳机会。
一大早是构筑信誉的关键
人与人的相会是一期一会。早晨不仅有利于表现得干劲，更能帮助你表达诚意。
不要一大早就惹恼上司
能干的人得到上司的赏识，这是全世界通用的事实，作为上班族，即使你再怎么有实力也无法独自平步青云。你必须让招生的人拉你吧，将下了个人推你一下没有这两方面的帮助，你就无法成为上司或领导。关键在第二天，你应该一大早到公司等上司或者前辈到来后，再次道谢。为什么效率低因为他们不明白工作的结构体系，比如上次交给你一份工作之后，你应该立刻计算出这份工作，需要花费多少时间，需要多少能力劳力与成本，为此我们需要养成一种从截止日期倒退来考虑工作步骤的习惯。这就是改革方法，只要找到对的方法，就能够成为能干的人。想策划这种向一年365天，天天24小时好不间断的工作，我推荐大家随身携带一本策划笔记本，并在脑中详细策划书策划案的框架。
@Emma 其实不只是想策划，如果自己在写一本书，或者研究某个课题，即使是写一篇文章，或者有坚持思考的习惯，只要脑子里有东西，就应该记录下来，可以用录音，可以用云笔记，也可以在本子上写写画画。
一大早回邮件的妙处
作者有四个邮箱分别用在工作，大学顾问和朋友的交往上，他深刻地体会到不应该在晚上回邮件，因为晚上有人用词比较刻薄，跟早上比差距就更大了，很容易伤害到对方。到了晚上人的判断力就会变弱，只有在一大早修改用词，才能用更委婉的语句表达自己的意思，早上邮件走走会比较委婉，这就是早晨与夜晚的区别。
红白喜事也讲优先顺序
什么重要什么不重要决定集中的优先顺序，对商务人士来说简直是家常便饭，比如两辆日程撞车的时候，红白喜事也是有优先顺序的。每个人的判断标准各不相同，归纳一下大概有以下几种。现实派要去对自己的未来有利的那一边。实务派，现在有哪边就去哪边。仁义派，去交情深对自己有恩的哪一边。亲情派，亲戚重于客户和朋友；外交派，客户和朋友重于亲情。红白喜事成了人们聚集的一次机会，你也许会遇到许多好多年未见的熟人和朋友，也许其他人前来吊唁，会把自己的熟人介绍给你，原来你和他是朋友啊，我常在葬礼上大吃一惊对商务人士来说，参加红白喜事才是拓宽加深和延长人际关系的良机。
@Emma 这个其实和早起的主题没有太大的关系，不知道为什么作者还要写，也是佩服他了。作为工作安排排序的内容还是不错的。其实作者举例的不同派别是不同的价值观，不只是红白喜事，在其他的事情上，因为价值观的不同，他们也会有不同的决策。
找到活用一大早的对手
这年头，有不少人喜欢参加宴会，他们误以为只有参加宴会就能够借机发名片拓展人脉，于是就有不少商务人士总是忙着赶场，而却两位前辈却选择利用这些时间来学习和思考，就是丰富自己的商务生涯。除了参加我自己主办的学习，我发现自己成为商务人士之后，几乎没有参加过任何宴会，这都是因为我特别看重早上的时间。要是睡了，晚上睡的晚，早上自然也起得晚，所以为了不打乱自己的作息时间，尽可能避免参加晚宴。根据我的经验，晚上商谈的效率极低，日后产生纠纷的案例倒是数不胜数，要是喝了酒，那晚上的学习计划就完全泡汤了，还不如事先定好回家的时间到点就走人，有没有这样的意志力就会被大流影响，最终一事无成。要想充分利用早上的时间，请效仿上述两位先生，找一位竞争对手，这样一来造成的密度就会变得更大生活节奏增效被打乱的时候，对方也会成为你的指路人。
希望实践上面所有观点的同学们可以来和我一起做自律一百天的实践活动。
100天自律群坚持一件事，从2017年2月27日开始倒计时，坚持一百天看看自己会变成什么样。
本群性质为成长群 ，非自律成长信徒请谨慎入群。
群规如下：
1 进群后改名字，昵称+要坚持的习惯，如有特殊情况，习惯可以改一次。请把习惯名称具体到可以有证据，例如读书100页、写500字读书笔记、健身30分钟、keep 20分钟、自制健康早餐、画画一幅、四点起床等等，请自行开脑洞。
2 每天不定时（0到24点任何时间）打卡，群内除了打卡和自我管理类的分享，严禁闲聊和无关广告。
3 惩罚措施，如果当天24点之前没有打卡，请次日一早发红包，红包份数=群内人数，金额不得低于50元。
请看清群规再入群，误入请退出，尤其群规3请看清楚红包相关内容。如有争议，大家友好协商解决。违反规则请主动退群，否则群主会请你出群。
想参与的小伙伴请联系微信 Emmacheng555
