养育底线说明书

阅读《深井效应》

作者，（加）娜丁.伯克.哈里斯

第三部分 处方

第7章

真正有效的解药

许多有过童年不良经历并努力克服其影响的人，并不知道自己正在面对什么，没有人告诉他们，他们的应激反应系统可能会出问题，更没有人告诉他们应该怎么做。

身心觉知活动

在这些方面，哈里斯的团队採取了一些强有力的策略来专门调节应激反应失调。如调节睡眠，心理健康和人际关系，加强运动与营养。毋庸置疑。与布莱克本和 埃佩尔的研究结果一样，这能够提高端粒酶水平。哈里斯医生很期待能找到更多的理论支持，于是他再次研究了这些文献，寻找能降低皮质醇水平，调节HPA轴，平衡免疫系统和改善认知功能的治疗方法，他一次又一次遇到研究，提到同一种治疗方法，它就是冥想。

很多人都误以为冥想是要身穿长袍爬上高山，并借助一堆水晶的神秘活动，但它实际是一种训练心智的方法。几千年来冥想总是与宗教联系在一起，不过现在他已被医学界，广为应用，从心脏病学家到肿瘤学家，医生们已经开始将思维训练融入临床治疗中。

约翰.萨马拉博士和他的同事们仔细观察了一群，纽约的冠心病成人患者。研究冥想对心血管疾病的作用随机分配1万人参加为期八个月的冥想计划，而另一半则在等候名单中。在研究结束时，冥想组患者在感受，到胸痛之前在跑步机上锻炼的强度和时间分别比为冥想组高12%和15%，而且在跑步机测试中，冥想组的心电图改变比为冥想组延迟了18%，这表明心脏受到应激的时间延迟了。研究者对冥想和心血管健康之间的关系进行进一步研究，发现冥想组患者的动脉壁厚度也有所不同，冥想被证明已改善动脉狭窄有关，对于患有缺血性心脏病的患者来说，这可能是挽救生命的方法。

在另一项关于乳腺癌和前列腺癌患者的研究中，研究人员发现冥想与缓解应激症状，提高生活质量，改善HPA轴功能有关。还有其他研究也表明，冥想能够降低皮质层水平，增强健康睡眠，感受改善免疫功能，减少炎症保持生物系统的平衡，减轻毒性应激反应的影响。

哈里斯医生读到的文献越多，就越觉得这个理论是正确的，如果应激反应会让人体产生负面的化学反应，那么舒缓的冥想练习则能够更正这一切。如果说应激激活了交感神经系统，那冥想则结合了副交感神经系统，副交感神经系统负责降低心率和血压，它直接对抗应激反应的影响。

从应激反应与神经系统内分泌系统及免疫系统之间的关系可见，一个更平静健康的大脑，正是一个逆转毒性应激反应的绝佳起点。

不久之后哈里斯医生决定在诊所中把科学从理论变为现实，但他很快意识到阅读冥想的研究资料是一回事，但找出正确的使用方法并将他推荐给患者，则是另一回事，他担心患者们会认为冥想应该属于嬉皮士圈子，而非湾景区。他可不想让瑜伽师来告诉孩子“找到自我”，他想让患者和他们的父母都能了解这些相关因素及结果，让他们自愿尝试冥想治疗。

在湾景区，当前沿科学与文化敏感性发生冲突时，海里斯医生必须找到一个建议，两者之间的适当选择，对他来说这只是时间问题，最后，他确实找到了，它就是身心觉知计划组织。他们在少管所推广冥想，并取得了一些实实在在的成果。

哈里斯医生曾看到过一项关于少管所的孩子的不良经历数据，数据来自一项，后来发表了的研究，该研究调查了佛。罗里达州少年司法系统中的6万多名年轻人发现97%的人至少符合一项童年不良经历25%则符合4项以上，哈里斯医生觉得这个组织可以与他们合作，他以该组织的执行董事加布里埃尔.克拉姆见了面，提议和他们建立伙伴关系。

在前往耶鲁大学学习神经生物学之前，克拉姆成长在一个中产阶级家庭就读于美国密苏里州圣路易斯的一所精英私立高中，几年后克拉姆开始日常冥想练习，发现自己以真实的自我感觉是如此脱节，于是退学了当时他经历了一段非常混乱的时期，并遇到了一个可疑的团体那时克拉姆业力尚浅，他毫无保留的信任团体的成员。

一天晚上这个团体的领导给了他一些迷幻药，并带他出去吃土，让他杀死某个人，那个领导递个卡拉姆一把刀，确定目标后把卡拉姆推向毫无防备的受害者。塔拉姆走了几步就停了下来，就在那一刻，父亲的形象清晰地出现在他脑海里，他意识到如果他做了这件事，他就再也无法坦然直视父亲，父亲的形象立即阻止了他那一刻成了卡拉姆的生活转折点，尽管创伤重重，但打开了一扇让它能深层愈合的大门。当他重返学校时，冥想练习成了帮助他维持正确价值观和保持正直的有效方式。

之所以协助那些被监禁的少年，是因为卡拉姆意识到，如果不是由于自己和父亲之间那种良好的关系，他可能无法阻止自己去做那件可怕的事情，而那种亲子间的爱和连接不是每个孩子都能得到的，也是因为这种意识，卡拉姆有一种强烈的愿望去帮助那些缺乏这种在关键时刻让自己保持清醒的爱的人，这种安全的关系加上冥想对卡拉姆帮助极大，他想分享给需要的人。

如果你有幸见到卡拉姆，首先会注意到它强大的气场，这种强大不是令人生畏，而是富有魅力，当他们坐下来讨论下一步计划时，哈里斯医生已经确定孩子们会非常爱他。

他们招募了15个童年不良经历得分4分以上的女孩，参加为期10周的活动，活动中进行每周两小时的冥想和瑜伽课程，哈里斯医生也一起参加了这个活动，并和孩子们一起探讨应激反应如何在身体中起作用，及如何识别它，并在它失控时控制它，这是哈里斯医生一周中最开心的两个小时。其中的大多数女孩都经历过某种类型的性侵犯，其中很多人的父母有精神病和被监禁，甚至两者都有，在身心截肢计划组织的教练们的辅导下，到项目结束时几乎参加活动的所有女孩的应急症状都有所减轻，她们学会了更好的方式来缓解紧张，其中两个女孩在学校里不再打架，大多数女孩的睡眠明显改善，学习时也更能集中注意力，并更乐意与人交流。

通过冥想改善营养和运动，他们看到了孩子们实际的进步，而不再是表格里的数字，他们看到每个孩子三蹦蹦跳跳的来到诊所，从过去不及格到挥舞着奖状做到他们面前作为医生，他还看到随着时间的推移，他们更好的达到了临床目标，比如改善了哮喘症状，减轻了体重等。但哈里斯一生最难忘的是看到尼亚学会走路和沙林的微笑，并目睹了一个童年不良经历问卷高分的孩子剪掉了5公斤体重后，将一辆自行车带回家。

通过实践，他们逐渐找到了对毒性应激反应进行临床干预的有效方法，他们从患者身上看到睡眠，心理健康，人际关系，运动营养和冥想，对治疗至关重要的六项因素。相关研究文献也为此提供了有力的证据，它们都作用于潜在的生物机制及失调的应激反应系统，以随之而发生的神经系统，内分泌系统和免疫系统的紊乱。

所有这些干预疗法都能让患者们的生活变得更好，还得是医生知道，作为一名科学家，如此下结论不够严谨，可他们没有能力和金钱去做系统的数据跟踪，将这些治疗结果转化为经得起科学界省市的研究报告，曾经有一次哈里斯医生甚至想，他们应该把这一切都写出来，他们可以做跟踪研究，也可以写出来，让更多的人知道这一切，可他觉得就现状而言行动更重要。

第8章

顶级健康中心

（未完待续）