适合平时做的拉伸运动

一

双手撑地手

掌位于肩部正下方

双脚蹬地

尽可能脚跟踏实地面

身体前送时

单腿膝关节靠向同侧肘部

支撑侧脚尖微微点起

身体后拉时

肩部要把地面推开

同时单腿蹬出，拉伸整个背部

二

回到瑜伽下犬式

等同于第二个动作

区别是你应该尽可能舒展背部

通过左右倾斜的变化

舒展肩背的不同位置