十五公里（20221117）

清晨

我相信，凌晨五点多的时候，许多人还在梦乡，或许做着一个五彩斑斓的梦。而此时的我，已经起床洗漱，喝完了一杯蜂蜜水，吃了两粒盐丸，下楼准备热身了。

这倒不是自夸，因为在跑步圈里，比我起的早，比我跑得勤，比我跑得快的跑友，比比皆是。和他们比起来，我没有任何自夸的资本。

180的步频，140的心率，8-9分的配速，这样的配置，我起了个名字，龟速跑。

轨迹

龟速跑也是养生跑。当速度慢下来，你才会悠闲地观赏身边的美景，思考忙碌之下无暇思考的问题，而且，你还会从容的回忆过去，展望未来。

关于跑步这件事，我的方法论很简单，那就是循序渐进跑无伤，持之以恒跑到老。所有对这个方法论起促进作用的，我欣然接纳。凡是违背这条方法论，甚至背道而驰的，我一概拒绝。

当然，我一点也不否认有的跑友追求速度锻炼和频率的必要性，我觉得这样的人足够自律，足够优秀。可是我不行，在跑步这件事儿上，我踩过很多坑，受过很多伤，比如筋膜炎，膝盖疼，肌肉酸，重感冒等等，因为踩过，所以体会很深。尊重科学，不忘初心，才是正确的跑步之道。

轨迹

只有适合自己的才是最好的，这句话适合于婚姻，适合于工作生活，也适合于跑步。

从脚型判断自己适合的跑鞋，注重速干衣的贴合感和舒适度，不热身不跑步，跑完必拉伸，每周三次泡沫轴，三次力量训练，不熬夜，不赖床，规律作息，按时吃药，一日两餐或三餐，必吃水果等等，这些，都是科学。

轨迹

谈到初心，许多人已经淡忘。

说到跑步的初心，几乎没有人否认，就是为了健康。

但是，更高的速度，更长的距离，更久的耐力，这一切的指向并非都是健康。

放下成见，独立思考，用批判性思维分析判断别人的观点，你才会在这个纷繁复杂的世界里，活的像个人样。

一句话，你要对得起自己的脑子。

上午

在此郑重推荐一本书《学会提问》，批判性思维的入门书，见下图，能读下来的自有体会，不想读的说的再多也没用。

不多说，晚安。

就是它