怎样拥有一个好的睡眠

怎样拥有一个好的睡眠

1.营造好的睡眠环境，养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。

2.精神放松舒缓压力，缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部按摩来舒缓压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

4.保持乐观，知足常乐的良好心态。对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒规律。

6.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

8.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

9.经常失眠的人。平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子、山药，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外应忌饮浓茶、咖啡等兴奋中枢神经的饮料。

10.科学的睡眠，睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。

11.睡前用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

12.睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量

13.睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

祝愿大家都能拥有婴儿般的睡眠！

怎样拥有一个好的睡眠