HIIT--精明减肥者的选择

HIIT--精明减肥者的选择

如果你问我什么样的有氧运动最减脂，我一定会告诉是，当然是ＨIIT啦。

什么是HIIT？

High-intensity Interval Training（高强度间歇训练），就是一种高强度运动 与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视为广义上的HIIT。

HIIT--精明减肥者的选择

自20世纪60年代以来，职业运动员发明了这种运动方式，HIIT就一直是职业运动圈和运动理论界的最热话题之一。时至今日，HIIT已经成为世界上最受瞩目的减脂塑身运动理论。郑多燕、Insanity等热销操课也是根据这个理论设计的。

HIIT--精明减肥者的选择

日常生活中常见的ＨIIT训练有哪些？比如，你快跑一会儿，慢跑一会儿。骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

HIIT的特点在于：

短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是运动时间短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。

相对于长时间的有氧运动，比如一个小时的慢跑，HIIT更容易让人接受并完成训练。

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怎么做HIIT训练效果最好呢？

其实只要满足了“间歇性”和“高强度”两个条件，某种程度上自己就可以排列组合了。只要确保是大肌群训练，高低强度交替，那么持续15--20分钟，就能达到HIIT健身的目的。

最简单的，比如可以快慢交替跑，全力快跑一分钟，慢跑一分钟，做10分钟，就已经是一个HIIT了。

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高低强度交替的规律，建议变化间隔时间要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成，最后还是成为中等或低强度训练。

如果想自己设计几个简单的动作交替进行在家练是很容易的。如果不知道该设计什么动作在网上一搜此类视频有很多，挑两个喜欢的，操练起来吧。