为什么要戒烟？我们该如何戒烟？

本文首发于公众号「田威」
“戒烟是世界上最容易的事，我已经试过上千回了。”

说出这句话的马克吐温终其一生也没能戒烟成功。

写东西这块，一千个我都比不上马文豪。

但戒烟这块，我绝对可以抵得上十个马文豪，毕竟仅仅尝试了一百余次，我就成功戒烟了。

这几年，尝试戒烟了不下百次。结果就是尝试几次，便失败了几次。

吸烟这件事情带给我唯一的正向反馈，就是「屡战屡败，屡败屡战，永不言弃」。

不过或许是奇迹发生，也或许是前面几百次的努力换来了这一次的毫不费力。

今年9月12日之后，我的烟瘾突然消失了。

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所以，今天这篇文章，我大言不惭，想和大家聊聊戒烟这件事情，分享一下我这失败的上百次戒烟经历。

先从烟瘾开始说起吧。

很多人不理解烟瘾，不知道为什么吸烟的人烟瘾会这么大。

甚至很多吸烟的人自己都不知道什么是烟瘾，为什么自己总是忍不住想抽烟。

烟瘾实际上可以分为两部分，一是生理上的尼古丁成瘾，二是心理上的行为成瘾。

尼古丁上瘾很好理解，烟草燃烧的时候会生成尼古丁，作为一种神经毒素，会刺激大脑分泌多巴胺，让人变得兴奋和快乐。当血液内尼古丁含量降低时，就会出现烦躁、坐立不安的症状。

长期吸烟又会导致人体对尼古丁产生耐受性，如此循环，人体对尼古丁的需求程度慢慢加剧，烟瘾越来越大。

香烟之所以不同于海洛因等毒品会变得流行，还有一个很重要的细节，相比海洛因等毒品，香烟的戒断反应更轻。

如果吸烟者手头没烟，短暂的不抽也不会影响他的正常生活。正是这种轻视，让点让香烟的火燃遍了整个世界，无数人死于因抽烟而引发的疾病。

从本质上来说，烟瘾与毒瘾是同一种东西，只是程度不同而已。

如果你立志戒烟，那么第一步我希望你能明确戒烟的本质——戒烟=戒毒。

除了生理成瘾之外，第二种便是心理成瘾，这点很多吸烟者终其一生都没有发现。

吸烟者养成吸烟的习惯后，每个一段时间就想要去抽根烟。

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比如我这几年就养成了这样的坏习惯：

早上起来一根，中午饭前饭后各一根，晚上睡觉一根。完成一项工作来一根，马上要开会了，会前抽一根。

在一些固定的时间点或者事情与事情的间隔，我都习惯性的拿吸烟来区隔，吸烟成了一种行为模式，正是这个坏习惯让我一天要抽近2包香烟。

生理与心理成瘾是吸烟者身上的两把大锁，第三把锁便是百年来香烟厂商对我们的洗脑。

上世纪和本世纪初，香烟品牌花费了无数的金钱把香烟打造成了一种社交工具和成熟的象征。

比如我们最常见到的画面就是男性与男性交流时，总免不了推杯换盏，吞云吐雾，彰显一下自己的成熟与实力。

同时，香烟还被赋予了放松身心的疗效，让我们不自觉的相信吸烟可以放松我们的身心，让我们更好的集中精力去应对生活中的种种烦恼。

作为一个相对较老的烟民，我想说：吸烟这件事情，对我们有百害而无一利。

我从大学开始抽烟，这几年抽烟对我最大的影响就是降低精力。

尼古丁作为一种兴奋剂会短暂的提升我们的精力，但是长期摄入尼古丁会导致精力低于原有水平。

当每次想要提升精力水平，就必须要点燃一个香烟，以此来获得虚假的精力增强的感觉。

所以长期吸烟一定会导致体能下降，长期疲劳。之前我抽烟的时候经常挂在嘴边的一句话就是“我好累啊”。

就像一个武林高手开始抽鸦片后，每次上场都需要抽一次鸦片，他错误的以为是鸦片提升了他的武力值。如果不抽鸦片原本功夫就是如此高强。

为什么吸烟会降低精力，影响体能？

香烟中的一氧化碳和氰化物会对我们的肺造成伤害，让肺泡失去弹性，降低肺活量，这就会使得氧气变得难以被人体吸收。

同时一氧化碳等物质也会进入到人体的血液中，降低血液的携氧能力，导致大脑、肌肉以及其他身体系统获得氧气变少，这些反映在身体上就是长期疲劳。

我每次一天不吸烟，就会明显的感觉到呼吸变深，能吸入更多的氧气了。两天不吸，大脑就会开始变得清晰，精力会有明显的提升。

当然，除了精力的下降之外，吸烟会导致癌症，呼吸系统疾病以及心血管疾病等问题想必每个人都知道。

我就不多赘述了。

最后讲讲如何戒烟，虽然我的戒烟之路没有什么可参考性，但是这几年上百次的失败，还是资格出来说两句的。

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在漫长的戒烟生涯中，总结出了一套独特的戒烟方法：

首先对烟瘾建立足够的了解，然后以意志力戒烟为主，药物戒烟为辅，持之以恒的战斗，坚持戒烟，直到成功。

戒烟最重要的一件事情就是要明白烟瘾的本质和毒瘾是一样的。我们要正视烟瘾，认认真真的去戒烟，战略上重视，战术上轻视。

可以失败，但是我们每一次的冲刺都是竭尽全力。只有正视烟瘾，才有可能真的打败它。

然后对香烟的成瘾机制有足够的了解，生理上的尼古丁上瘾和心理上的行为上瘾等。更对自己进行反洗脑，打破香烟厂家给我们灌输的错误思想，告诉自己吸烟并不会让我们精力充沛，更不会让我们成为更好的人。

香烟只会带给我们一个疲惫的身体以及提升各种疾病的患病风险。

意志力戒烟，最好的学习方法可以通过阅读《这本书能让你戒烟》学习。

这本书给我们提供一个非常好的戒烟理论基础，书中讲的大部分内容就是在改变原本社会对我们的洗脑。

以及还以一个过来人的身份告诉了我们如何去戒烟，有理论，有方法，也有实践。

北京大学的李立明教授过：「当前有大约三分之二的中国年轻男性吸烟，而且他们中的大多数人在 20 岁之前就开始吸烟。除非他们戒烟，否则大约有一半的人最终会死于由吸烟导致的各类疾病。」

所以，戒烟刻不容缓，作为一个过来人，我想说或许戒烟非常困难，但是只要坚持，绝对不是没有可能。

我可以，你们也行。