（12/12）你可以好好表达期许，而不需要抱怨现状：《不抱怨的世

【书名】不抱怨的世界

【作者】威尔·鲍温

欢迎与我一起共享读书时光

每天阅读一点点，让生活变美好！

全文约4000字，用时约6-8分钟

我们因何而读书？

因为我们渴望感知、渴望共鸣、渴望方法、渴望成长！

你是否也曾怨怼这个世界、怨怼过生活、怨怼过家人和朋友，甚至陌生人。

今天就与大家分享《不抱怨的世界》，作者：威尔·鲍温

这是一本畅销全球80个国家的励志书，冯仑、唐骏、张德芬、奥普拉感动推荐。

让我们一起来看看，一本书、一只手环，如何改变爱抱怨的我们，成就不抱怨的世界。

1 神奇的手环

01 你看待世界的眼光，即是世界回敬给你的眼光

你是否也看到过这样的情形或是这类情境的参与者：

与同事或工作伙伴的午餐时间即是你们的‘吐槽大会’，一餐饭下来，仿佛已经全力发泄了心中的不满和压力，觉得应该心境轻松了，但却又好似不是那么一回事！

心中担扰：“话是不是说多了，话是不是说过了，会不会被传播，哎呀好烦哪，今天中午怎么那么多话。”

也许某天你还会听到：“那个某某啊，就知道抱怨，那么不满干嘛不辞职走人，也就是嘴上说说……”

原本是纾解焦虑的，反倒变得更加焦虑了。

“事实上，人们好像有个盲点，格外容易忽视自己的消极或悲观的情绪、言行。别人能够觉察到他们言语中的悲观成分，但是他们自己觉察不到，他们可能经常发牢骚，但大部分人认为自己积极、向上、乐观、乐天。”

我们能做到不抱怨么？

能，只要你戴上不抱怨手环，坚持完成二十一天的练习，用手环帮助你意识到自己何时抱怨、多么经常抱怨、并且帮助你不再抱怨。

02 梦寐以求人生的秘诀

工具：不抱怨手环（任何可以让你轻松于两手之间转换的饰品都可以，如运动手环）

秘诀：滴水穿石

坚持二十一天的练习，当你一次次把手环从两个手之间轮换的时候，会强迫自己开始注意自己的一言一行，进而也就会意识到自己的所思所想，看似不起眼的手环却能帮你捕捉到你未曾察觉的负面情绪，从而帮助你永久释放这种情续。

03 如何使用手环

1）将手环戴在一只手腕上，从此刻起，你就开始了连续二十一天不抱怨旅程的第一天。

2）当你发现自己正在抱怨、批评、讲闲话或者讽刺别人时，就把手环移到另一只手上，重新开始，此时，你重新回到二十一天旅程的第一天。

3）坚持下去。

04 成功的关键

1）  每说出一句抱怨，就把手环戴到另一只手腕上；

2）  记住自己的时间；

3）  不要管别人的手环；

4）  别聪明反被聪明误；

2 无意识的无能

01 让生活变得更美好的秘诀，就掌握在你自己的手中

如果我们能够转变世界上百分之一的人，改变他们的生活态度，使他们变得更加积极乐观，就定能在其周围人中产生连锁反应，那么最终我们就能够提升世界上所有人的意识。

抱怨从来不会吸引、带来那些你想要的东西；相反，抱怨会使你永远摆脱不掉那些你不想要的东西。

思想创造生活，做一个全情专注，坚定不移的人，做一个比从前的自己更优秀的人。

每时每刻，用自己最关注的想法创造着自己的生活。

02 由抱怨的定义而想到的

抱怨：表达哀伤、痛苦或不满。

“ 抱怨与对事实的陈述之所以不同，在于它们表达了不同的能量。”

“人们以抱怨回击自己认定的不公行为。而对事实的客观陈述则是为了向听者传递信息（而不是责备对方）。”

非暴力沟通四步法中的‘观察’中讲到的“观察和评价的区别”与“抱怨和陈述事实的描述的区别”，有其相通之处。

比如你去饭店吃饭时，服务生端来的冷汤：

你要明确告诉他：这汤冷掉了，需要加热。

而不是说：你是怎么服务的，就给客人上冷汤？

“这汤是冷的”是观察，“你竟然给客上冷汤”就是评价。

如此交流很容易走上暴力沟通的路——然后心情不好——抱怨饭店——互相攻击……

我们常用主观评价去代替观察，观察描述的是一个客观事实，而评价是内心的主观看法。

如果将抱怨以此类比，再用非暴力沟通四步法的模式去拆解抱怨，那么坚持不抱怨并非难事。

但切记：不抱怨不是容忍不良行为与品质。

03 所言决定所行

你吞入口中的东西决定了体形和重量，你从口中说出的东西决定了你的现实。

我们不可能在保有旧习惯的同时，变成自己想要成为的样子。

3 有意识的无能

01 抱怨与关系

抱怨使你的关注点集中在错误的事情上，将你的注意力从你期望的事情上分散开来，并且抱怨有碍健康，此外，抱怨还会破坏关系。

研究发现：幸福的夫妻和不幸福的夫妻最大的区别就在于，更多不幸福的夫妻认为自己的伴侣爱争辩、尖刻、爱唠叨；也就是说不幸福的夫妻更爱抱怨。

关系有两个作用：带来快乐，助人成长。

要想改变自己的关系，不要坐等别人停止抱怨。你应该矢志成为关系中释放积极能量的那个人。你所追求的改变从来都不是“别处”，相反，改变就在你的自身。

02 你心中的美好婚姻关系是何种样子？

一个人叫独闯江湖，升级打怪；

两个人叫组团闯荡，升级打怪；

一个人时，你走走停停，想打哪里打里，你是你自己的主宰；

两个人时，要相互扶持，研究攻略，共同成长，所做所想要基于婚姻这个团队。

由单身走向婚姻的过程中，我们常常容易走入一个误区：

他（她）将会是你生命中的另一半，将会是你的至亲之人，你通常会先入为主的认定他（她）必须包容你的一切，接受你的全部好与不好，他（她）是你的出气筒，是你的倾听者，是你的抱怨对像，是你诉苦的对像，是你温暖的港湾……

你的父母、亲人、朋友、伴侣，没有谁是生来注定要承受你的抱怨、愤怒、沮丧等种种负面情绪的。

他们的包容，不代表你可以肆意妄为，任意索取，人生哪有那么多应该、必须、注定呢！

如果你想要让别人做出改变，如果你想改善关系，那么你就要首先改变自己。

我们在人际关系中相互牵引，当你时时抱怨时，你身边抱怨的人也会越来越多，当你自己不再抱怨时，你身边抱怨的人也会越来越少。

若想改善亲人、朋友、夫妻关系，就要努力提升自己，用自己的一言一行去感染别人。

与其把自己宝贵的人生和精力浪费在无意义的抱怨上，为什么不把时间浪费在美好的事物上呢！

与其在抱怨中消磨自己，何不努力改变自己，成为更好的自己呢？

精彩一生还是颓废一生，依然还是自己的选择，坚持住的就是你想要的。

03 如何解决抱怨五借口

“消极滋生消极。”

自己想不开时、沮丧时、忍不住抱怨时，就灵魂五问，先问问自己，先从自己找原因。

借口一：寻求关注

人类天生有一种需要获得别人承认的需求。之所以会抱怨，往往是出于我们对别人关注的需求，而我们又想不出另一种更加积极的引别人关注的方法。

当别人试图通过抱怨寻求关注时，问对方：“你有什么好消息吗？”

借口二：推卸责任

抱怨是想要告诉别人取得成果毫无希望，以此来为自己的无能找理由。

当别人通过抱怨来推卸责任，你应该问：“假设这事能够做得到，你会怎么去做呢？”

借口三：引人艳羡

抱怨是想要引人艳羡，抱怨是为了自夸。对别人抱怨，以此表明自己没有别人身上存在的这些问题。

当别人通过抱怨来引人艳羡，你应该转而赞美他，说他拥有与那个缺点相反的优点。

借口四：操纵力

抱怨是获得操纵力的有效方式。通过抱怨谋求操纵力的人其实在说：“当我要和他对决时，以下是你应该支持我的理由。”

当别你向你抱怨其他人以获取操纵力，你应该请他们直接与对方谈谈。

他们可能会说：“我已经跟对方谈过了，但是一点用都没有。”

那你应该说：“那么，看起来你们还需要再多谈谈。”

借口五：为欠佳的表现找借口

通过抱怨来为欠佳表现找借口，这其实是在试图（用理智的谎言）告诉自己情况对你多么不利。

当别人通过抱怨来为欠佳的表现找借口时，问问他们下次打算怎么改进。

4 有意识的有能

01 微笑、呼吸、慢慢来

我们的言语有着强大的力量。当我们改变嘴里说出来的语言，就会开始改变自己的人生。

迈向进步的第一步就是不满。但如果我们只停留在不满的阶段，就永远无法前进，无法迎向更光明的前景。

我们天生有情绪，所以我们要学会自控，控制情绪、脾气、声调、姿势，果如连属于自己的一切都控制不了，又何谈去控制、去改变、去过好这纷繁复杂的这一生呢？

学会宠辱不惊，用微笑去化解生活中的不快乐、沮丧、尴尬，没有什么是一个发乎心的微笑解不了的。

发脾气不是解决问题的好方式，当不好的言语要出口的时候，让自己做三次深呼吸，每一次呼吸之间数三个数，先让自己平静下来，以避免伤人及自伤。

“心急吃不了热豆腐”，有些事慢慢来反而比较快，内心的平静换来内心的强大。

02 批评与讽刺

没有人喜欢被批评，批评是一种攻击，当人们被攻击时，他们往往会有两个选择：奋起反抗或回避逃离；而讽刺是一种消极的、挑衅性的抱怨。”

批评也是有两面性的，适度的批评也是管理者维持激励与指导平衡的手段。

批评也是一种推动力，看到问题才能解决问题，关注点不应该放在批评本身上，而上放在批评的方式上。

我们都是有惰性的生物，甚至于会对某些取巧（利已不利他）的事沾沾自喜，这种情况就要适度的点出来，这个“点”就是一种批评，但却又不是批评。

对于玻璃心的人，更多的要是关怀和鼓励，帮助他们找到问题，引导他们思考问题的解决办法；对于混日子与得过且过得的人来说，就得来一记当头棒喝，打醒他。

凡事从乐观处想，从与人为善处行，以同理心尊重和理解。

5 无意识的有能

01 思维转化

读书，学习的是工具和方法，分享的是实际生活积累的经验，工具和方法是成熟的，但每一个个体都是独特而复杂的，经验可以借鉴但不能照搬，如何将工具和方法转化为适合自己的逻辑理论才是值得思考的问题。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

你的生活可以发生转变，只要你坚持下去，就可以成功，不再抱怨。

现在，带着新发现的正能量，你仍然渴求的目标会在你心中具体成形，而且你会明白，就算是现在，你也在朝着这个目标步步接近。

02 正向反馈

图片为阿布老师手写

与好久不见的朋友聊了家庭、生活、工作、夫妻关系、婆媳关系、甚至教育孩子的话题，提了一些自己的见解和想法，以及一些建议。

她说：我发现我从你那里回来，心情变得开阔了不少，心态变好了很多，我看到你就觉得特别正能量。

自己变得正能量，又能感染身边人的感觉真的太好了。

坚信让自己变得更好，是解决一切问题的关键！

你想让自己的一天以何种方式度过，就要以何种方式开始自己的一天。