喜怒不形于色，是人最顶级的修养

我们常说强者平静如水， 而弱者暴跳如虎。

那么我们应该如何做到喜怒哀乐不形于色，其实最重要是管控与引导自己的情绪。

你越能掌控自我的情绪密码，我们就越能让自己慢慢变得平静下来。

喜怒不形于色，简单理解就是无论高兴悲伤，任何情绪都不流露出来。

情绪反映的是一个人的内心状态，情绪的流露通常是通过面部表情以及肢体动作，而所谓喜怒不形于色，就是没有情绪的流露。

没有情绪的流露分为三种：1.没有情绪产生；2.有情绪产生，但是压抑了情绪的表达（包括表情，肢体与语言）；3.有情绪出现，觉察到自己的情绪，接纳并回归平静。

要想知道有些人为何想要在人际交往中做到喜怒不形于色，就要知道情绪在人际关系中的作用，主要表现在。

1.信号与沟通功能：比如，愤怒传达我们内心的不满，快乐让别人看见我们的友好，这是人们保持人际关系的基础。

不仅如此，我们会通过情绪背后的信号决定自己的行为，从而适应他人与环境。

2.适应功能：比如，婴儿的语言没有发展，他们通过情绪反应与成人交流，获得喂养；我们可以通过观察他人的情绪，从而采取合适的行为，适应人际关系。我们也可以通过悲伤情绪获得他人的帮助和支持，帮助自己度过难关。

3.动机功能：情绪可以激发人们采取相应的行为。比如，你开心的时候，更容易积极友善，乐于助人，完成合作，而你悲伤的时候，更容易悲观失望，避免社交，情绪可以促进或阻碍人际关系发展。

处理好自己的情绪，对自己有很大的好处。

坏的情绪可以使人头脑发昏，做出错误的事情，也可以使人说话不经大脑思考，开口就得罪人。

如果一个人的情绪随意宣泄，也会给人一种不好的印象。

我们要如何处理自己的情绪呢？

首先，了解自己情绪背后的想法与需要。

当你的需要变得稳定，想法变得积极，情绪的产生和调节自然也变得容易。

当需求不被满足，它会通过情绪这窗口发泄出来，伤害了自己，也伤害了别人。

先问问自己，这情绪背后的需求是什么。是爱？是别人的认可？还是安全感？

其次，对他人的接纳。

不要把我们的标准强加于别人，每个人都有自己的人生道路，也有他必须经历的过错，就算这次做得不如意，不也是我们进步的动力，以后的一个回忆吗？太顺利的人生，不见得精彩。

当一个人了解自己的局限，才能懂得他人也有局限，才不至于对他人过于苛责，因此，也不大会因为别人的一举一动就牵动情绪。

相反，如果一个人不接纳自己的不完美，一边苛责自己，造成自卑以及对他人的防御，另一边，一定也会苛责别人，对他人产生情绪。

一个人如果觉得自己一无是处，身边的人也很难让他满足，即便他觉得身边某个人很厉害，他也只会嫉妒而不会学习。

所以，接纳别人的过程，也是接纳自己的过程，依然是向内观。

喜怒不形于色，说起来好像很简单，不表现自己的喜怒，把自己的喜怒隐藏起来。

其实，隐藏自己，看似最直接却也最难，我们知道，人的情绪总是快于理智，所以，靠压抑是无法长久的，并且会损伤自己。

相反，如果你的内心不以物喜不以己悲，何来隐藏呢？

但是，后者是一个漫长的成长的路，不能一蹴而就，不过，这条路看似弯曲，却也是直达核心的路。

可见，做为自我修养的“喜怒不形于色”，并非完全没有喜怒哀乐，而是我们可以坦然地接纳它们的真实存在，内心坦然，外在才得平静。

此时的“不形于色”应该是平静，而不是压抑，更不是伪装。

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情绪研究所 (公众H: 情绪及心理研究所)

香氵巷大学心理学毕业

沙盘游戏咨询师

九型人格分析师

NLP（高级）执行师

CBT Practitioner （认知行为治疗执行师）

Brain Education Instructor （脑教育导师）