《过犹不及》第五天（2022年11月5日）

第九章界线与你的配偶

我们不能用“我觉得你……”这种方式来沟通感情，我们应该说“我觉得心里很难过，或受到伤害，或寂寞，或空虚，或……”人的脆弱性是彼此搭筑亲密关系与互相关怀的起点。

界线问题所对付的永远是你自己，不是别人。你设界线是在表明到底什么事情你会做，什么事情你不会做。只有这种界限，才有办法强制执行，因为你确实可以控制自己，不要把设立界限当成控制配偶的一个新途径。

界限首先必须以语言沟通，然后以行动表示。界线必须明确，不必自觉亏欠。

第十章界线与你的子女。

在孩子幼年时期就帮助他们发展界限，是预防胜于治疗。

孩子界线的发展就是教导他们学习有责任感。就是教导他们什么是自主权。

管教的正面是反省预防指示。反面则是纠正惩戒后果。

贾尼斯的故事显示出发展界限在我们孩子身上所结出的第二个果实：有能力去掌握自己的需要，为自己的需要负责。

要对自己的需要拥有主权，首先必须能够辨认出自己的需要。这就得靠我们心灵的雷达了。其次，主动的担负照顾自己的责任，而不是把责任放在别人身上。我们必须让我们的孩子承受他们不负责任，错误，痛苦的后果。我们应有“我的人生，成败在我”的态度，我们为自己的生活负责。

有控制与选择的感觉。延迟对目标的满足。尊重别人的界限。

十几岁的青少年必须尽可能去设立自己的人际关系，生活作息，价值观，金钱上的界限，如果他们越出自己的界限，就应该承受现实生活中的后果。

第11章界线与工作。

为什么设立界限可以解决工作上一些很常见的问题？

一，替别人担负责任。

二，工作超时太长。

三，剪刀优先级。你必须了解你自己有多少时间精力，然后依照你的能力做事。最不重要的事情，你要说不，对你不想尽全力去做的事，也说不，假如你能够在最重要的事情上尽你所能，你将可以达到你的目标。

四，难以消除的同事。你只有能力改变自己，你无法改变别人。你必须看透命题，是在你自己，不在对方。

五严苛的态度。有些人把那些苛刻的批评全放在心里，给自己压力，这些反应都是无法把自己与爱批评者分开，以及不能把持自己界限的表现。不要在意那些批评你的人，把自己和他们分开来。要对自己有更明确的评估，在心中与他们的意见积极对抗。

六，与权势的冲突。