2021-10-12减重饮食及运动记录第二天

通过饮食与运动共同结合的减肥还是有一点效果的，每天进步一点，努力做到每天都有改变，相信几个月后一定能够达到想要的结果。减肥是一个长期坚持的过程，也是一种生产的自律，在减肥的过程中养成自己的习惯，从每天的记录开始。

今日体重：83.8kg（早晨起床后）

起床时间：6：20

6：40开始运动，慢跑15分钟；长枪训练：刺枪200次×3组；拦拿扎50次×4组；太极枪套路1遍；

7：40到公司（上班主要以坐为主，写程序及代码）

8：00早点，主要饮食：全麦面包四片，一袋牛奶，一个鸡蛋

中午：主食米饭1.5碗；菜：皮蛋娃娃菜，丝瓜炒猪肉

17：20下班，走路回家（路程20分钟）

18：20晚餐：黑侨麦面包4片；大米粥+咸菜一碗半；榛子：一大把（约35颗）；梨一个；

19：10运动：健身球卷腹100次；外走走路40分钟；逛超市35分钟；

21：00 看书

22：30睡觉

规律有节奏的一天结束，因工作原因，今天的运动并不多，只是做放松性的运动，只有早上那40多分钟训练出了一些汗，明日运动需要加强一些。