久坐不动？！进来看完，我赌十块钱你立马站起来！

2020-10-22 本文已影响0人愉快的跑步

能躺着绝不坐着

能坐着绝不站着

能站着绝不动着

没错

说的就是你！

大家上班时在办公室对着电脑坐一天，下班倚在沙发上看电视、打游戏，觉得自己在休息养生。

但其实，久坐不动却是危害心血管健康的隐形杀手！

多长时间算久坐？可以参考美国糖尿病指南意见：所有人都应该避免久坐超过90分钟。

2020年5月，中国医学科学院阜外医院副院长顾东风团队发表论文称，在参与研究的成年人中，久坐时间≥5小时的人，每小时用轻、中度和剧烈运动替代久坐行为，可分别使心血管事件风险降低5％，6％和8％。

大妈跳广场舞，大爷打太极，也对心血管有好处。

国内有一项研究，多年随访了上海12万余名40－74岁的中老年人，发现与无休闲身体活动相比，进行中等强度休闲身体活动，比如打太极拳、跳舞、健身步行的人，心血管病死亡风险下降14%。

中国2018年心血管疾病报告显示：身体活动量每增加4MET-小时/天（约快速步行1小时），心血管病死亡风险减少12%。

职业身体活动量和非职业身体活动量，包括上下班交通、家务和休闲时身体活动的增加，均可降低心血管病死亡风险。

研究还发现，职业、非职业及总身体活动量的增加，还可降低出血性脑卒中、缺血性脑卒中或冠心病事件的发生风险。

事实上，即使体重正常的人，也可能会因为久坐不动有心血管疾病风险。

BMI英文为Body Mass Index，即身高及体重的比率。计算公式如下

体重指数BMI=体重 (kg)/身高平方(m)²

由卫生部疾控司发布的中国肥胖问题工作组编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》2003版中提出的中国人肥胖诊断BMI界值如下。

体重过低 <18.5

体重正常 18.5-23.9

超重 24-27.9

肥胖 ≥28

超重和肥胖可以引起心脏病、脑卒中、糖尿病、肌肉骨骼疾病以及某些癌症，如子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌等，而BMI正常的人群的心血管疾病风险往往被忽视。

2019年，佛罗里达大学在《美国心脏学会期刊》（JACC）上刊登一篇论文，统计了2011～2016年，40～79岁的成年人在健康的BMI（BMI 18.5～24.9）下进行调查，同时分析超重（BMI 25-29.9）的人。

结果发现，BMI较低的人，如果久坐不动，风险跟过胖的人是完全一样的，但是无论久坐时间长短，只要充分运动便能降低患心血管疾病风险。

在增加心血管疾病风险中起关键作用的并不是久坐时间长短，而是你久坐而不动。

既然久坐不动有这么大危害，接下来，阳医生告诉你，如何运动更健康。

日常运动程度分为：

剧烈的运动：活动> 6.0代谢当量（MET），例如跑步，繁重的农活；

中度：活动3.0-5.9 MET，例如快走，工厂工作；

轻度：活动1.5-2.9 MET，例如缓慢行走，站立工作；

久坐行为：活动<1.5 MET，例如看电视，阅读，斜躺。

美国肾脏病学会临床杂志上的研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少33%的死亡风险。

现在开始，多走路、少坐车，打断自己一直坐着的状况，经常起身喝水、上厕所、动一动，从一点一滴做起，是预防心血管疾病的关键。

送你《人民日报》官方“对抗久坐”八大建议

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