美好早安联盟（108）瑜伽记录

        美好早安联盟（108）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天五点半左右醒来精气神不错，还是六点前到来我们的瑜伽早课，已经有女神们在练习了，要向精进女神们学习，加油，我和我们

      今天是我们RR老师上线，RR妹妹为我们带来静坐，八大虚拍，双腿伸展练习。今天是我们第二次双腿伸展练习，相对第一次练习的懵懂，第二次练习多少有点点身体记忆，觉察自己怎么做到位呢？明显感受到自己的左腿相对右腿比较紧张一些，拉伸动作相对右腿的延展角度没有那么宽，高度也相当于没有像右腿那样自然垂落，在这样的情况下，也许我们每个人都难免会遇到，这个时候我们的SY导师给出专业的宝贵意见就是哪条腿紧张就相对多练习哪一条腿，让我们身体在不断的练习过程中去保持我们身体的平衡度，持续练习的必要性还是很重要的。我们女神们在持续的瑜伽早课中，每一位都有各自的进步与成就，真厉害，我和我们，加油，我和我们

第二次练习中，继续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，右腿往前往上（往上往前？回头练习再感受留意一下的）拉伸延展笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的建议哦。

        今天是自我练习内容的第13天，今天也要留意练习之后的能量回流，要留意到开，合这个闭环的过程，方才是正确的运动流程。昨天的练习中，臀桥的屈膝位置还是不到位，造成腰椎代偿，好在及时留意停下来，可等到不舒服才停下来还是不合适，要提升留意觉察每一个细节，还是需要更多的持续努力练习，唯有不断的练习过程中方得精进成长，日拱一卒，想必瑜伽的呈现就是每一个细节到位的组合。今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待一个月之后的蜕变。来一份入秋第一杯奶茶，仪式感还是要有，沾某人的光，感恩某人的爱心投喂

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好