要么使用，要么消失的意志力

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读书时间：    2021年1月29日  1h

悦读书籍：《自控力》第三章p51-74

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立志不坚，终不济事。

意思就是说："如果想成功，或做成一件事，立的志向或意志力不坚定的话是不可能成功的。"

书中73页有一段话我特别认同，我概括为：当你面临挑战时，像运动员那样去训练，提升极限，一步一个脚印去实现，当我们虚弱想放弃时，学会从动力中吸取能量。

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01只要你愿意，你就有意志

挖掘"我想要"的力量。如果挑战意志力的某件事，你现在脑海会浮现出是什么？好，如果你已经想好了，请继续往下看。

（1）如果挑战成功，我会收获什么？更幸福？更自由？更健康？更有钱？还是会更成功？

（2）如果挑战成功，还有谁会收益？

（3）如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将变得简单。取得进步，你会变得怎样？如果你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得更值得了呢？

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所谓，人生不设限。当你面临挑战时，问问自己，哪一刻哪种动力最能让你坚持下去？

自控力就跟肌肉那样有极限，自控力用得太多会疲惫，但是坚持训练能增强自控力。比如：早起、跑步、写作等等。

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02锻炼你的意志力

（1）增强"我不要"的力量✨

不随便发誓，用不常用的手进行日常活动，比如：拿东西、敲门、开门……

也不随便说某些口头禅，什么"好累""我不行"……

我在好朋友面前会说我现在想来特别难听的词，我前一周每一天提醒并控制自己不说那个词，现在我已做到不再说那个词，不管是在现实还是在网络中。

（2）增强"我想要"的力量✨

每天做一些事（不是你已经在做的事和习惯），用来养成习惯和不再找借口。比如：冥想、扔掉家里的东西。

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（3）增强自我监控能力✨

记录一件你平常不关注的事；在手机屏保放自己今年的计划；番茄TO DO……

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03挺过第一波疲惫感

我们总是在意志力真正耗尽之前就感觉到无法坚持了!一感到疲惫就想放弃，喜欢把事情拖延到下一秒。

你觉得"疲惫"时，试着挑战自己，说服自己，挺过第一波疲惫感。注意不要训练过度，如果不断感受能量枯竭，是要考虑停下来。如果还能坚持，就不要停下来。

Daisy

就好比我在跑步机跑步，我给自己的目标和预设就是30分钟以上。对我来说，15分钟就是一个坎，在将迈进15分钟时，我会出现第一次"疲惫感"，那时我会不断在内心鼓励自己，挺过去，就还剩一半了。

挺过去之后，我会有小小成就感，便开始能量满满，越跑越轻松，顺利到达30分钟后，剩下的就是靠意志力支撑了，跨过了第三个15分钟，我能一口气坚持跑46分钟，我当然还可以再进步一点点，以后的日子坚持下去的话。

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04可实行的意志力实验

（1）意志力饮食✨

确保身体摄入足够的食物，为你提供足够多的能量。

（2）意志力锻炼✨

本周选择一件事来做（"我想要""我不想要"的力量），以此锻炼"自控力肌肉"。

（3）发现"我想要的力量"✨

你最脆弱时，给你动力的东西，每当你被诱惑、想要放弃时，都想一想这个东西。

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有时候，人生中最艰难的事，锻造了最坚强的你。

无论你今天要面对什么，既然走到了这一步，就坚持下去；多给自己一些肯定、积极的暗示。

你会发现：你比自己想象中要坚强!

当你回头看看的时候，你会发现：不知不觉走了一段自己都没想到的路。

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频率相似的人，即使翻山越岭，也终会相聚在一起。我是自律黛西，感谢你的阅读。