怎么做有氧运动减脂最快？

掌控这本书着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少！必须保存！

减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率

静态心率是早上醒来时的心率，选择一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止一分钟，这一分钟的心率就是跑步时的静止心率

正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟

那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟

也就是说，当我做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！

知道自己的静态心率就有了衡量身体状态的标准，每天早晨起床看一下心率，如果比平常高5—10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或是昨晚没有睡好，身体没有得到充分休息。这时就需要调整运动量，或增加休息时间

不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟，这样才能有比较明显的效果。