12.对勾式

常坐坐姿，拨臀部肌肉向外向后展开，屈双膝，双手中指，食指以及大拇指抓双脚的大脚趾，收腹部，双腿向上伸直，延展膝盖窝，脚后跟蹬，脚趾回勾。肩膀打开放松，头顶心向上，下巴收，后脑勺向后推，找到坐骨压实垫面的感觉，让身体保持稳定平衡。

这个体式可以提升专注力，活化脊柱，灵活髋关节，提升腹部核心力量。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己