成都军大教你摆脱节后综合症，助你满血复活

　　热热闹闹的春节结束了。中国境内又完成了一次人口大迁徙。我们在经历了年度团聚、问候、娱乐、狂欢、被查身家户口、被催婚之后，结束了七天长假，回归工作岗位，开启了新一年的“日常生活”模式。

　　此时你会发现“变身”并不容易，日常生活显得陌生且无聊，常常令人不满。由假日模式到日常模式的转换，可能让你感到孤单、抑郁、疲倦、没有兴致、效率低下，甚至充满“乡愁”……别紧张，这种现象很常见，你可能得了“节后抑郁综合征”，它还有一个颇为洋气的英文名，叫作“post-holiday-blues”。

　　通常情况下，“节后抑郁”会随着时间逐渐消逝。小编请教了成都军大医院精神科的专家，专家说，以下方法也许能够帮助你尽快从节假日中脱身：

　　第一步：学着放下。

　　假日既欢乐又充满压力，要与家人团聚、走亲访友、享受美食、参加聚会，假日里你处于一种“兴奋”状态。回归日常平静的生活，可能会感觉有点无聊和失落。试着告诉自己，这种轻度的失落和不习惯是正常的，当你适应了日常生活，一切都会恢复如常。你也可以试着使用“回忆假日中的美好片段”的方法减少这种由热闹到平静的落差。

　　第二步：选择看到假期结束的好处。

　　有时假期比平常更劳累，假期结束反而能够休息、放松，平静身心。

　　第三步：对自己好一些。

　　让自己规律的作息，充分的休息，一日三餐选择营养丰富不刺激的食物，假期结束更要好好照顾自己。

　　第四步：与家人朋友保持联系。

　　有些人出现“节后抑郁”与离开家人朋友有关。与他们保持联系，聊聊微信，打打电话，让自己知道即使假期结束也并没有失去他们。

　　第五步：简单自测，恰当处理。

　　大多数人的“节后抑郁”是一过性的，经过调整会很快恢复。如果你的节后抑郁持续2周而未改善，或者越来越严重，就要引起重视了，因为持续的情绪低落可能是抑郁症的表现。

　　与单纯的抑郁情绪相比，抑郁症的情绪低落具有以下特点：

　　持久而严重，症状至少持续2周以上

　　严重影响日常生活和社会活动，并带来了很多的痛苦

　　情绪低落经常与处境不相称，也不能自我调节

　　除了心情很差之外，还可能表现出没有兴趣、感觉不到乐趣，或许还有持续的疲劳感、头脑迟钝、难以集中注意力等许多其他症状

　　需要医疗干预