精力管理tips

黑白的照片要体现质感和形状

1、时间是恒定资源，能被管理的弹性非常小，增加我们每天可以管理的16个小时的效率才是最重要的。

2、精力管理不好的人，很可能会有如下问题：体重失衡、运动活力不足、感觉工作压力大、焦虑失眠、注意力不集中、控制不了欲望、感觉到生命是被别人控制的、认为生活没有意义。

3、精力和效率可以通过训练提高，一个精力好的人有如下表现：精神焕发、目光凝聚、效率过人、精力集中、乐观豁达。

4、“精力”这个词，出自：凿壁偷光、汉书匡衡传。

5、精力由四个层次构成：体能、情绪、注意力、意义感。

6、体能是精力的基础。美国陆军军事学院即西点军校出的500强CEO最多，他们在学校里重点训练四点能力：战略、纪律性和团队意识、目标感培养、体能训练。

7、积极稳定的情绪是精力输出的保障。根据学者研究，历史上梵高等“精神不正常名人”在正面情绪高涨的时候产出最高。

8、注意力是我们能自主控制的最重要的资源，简而言之，注意力可以塑造世界和塑造自我。

9、意义感是最高追求，是精力的最终源泉，正如尼采所说：知晓生命的意义，才能忍受一切。

10、公式总结：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感

11、从进化的角度说，百万年来99%的人是吃不饱的，因此基因要求我们多吃少动，好吃懒做。

12、现代社会合适的运动量：18-65岁成年人每周180-300分钟中等强度有氧运动。所谓中等强度为最大心率的60%-70%。最大心率计算方法：220减年龄=最大心率。

13、饮食方面的要点：一是少吃多餐，上午和下午少吃主食、多吃蔬菜。上午和下午间隙吃坚果。二是低糖高营养。NQI大于2的最好，即新鲜蔬菜水果、深绿色蔬菜。从食品包装袋上看，蛋白质/碳水化物的数值接近NQI。三是多喝水，让身体充分水化。用32除体重=一天要喝的水。

14、看到这里你会发现没有了，因为还没记录完，想知道后续么？