【0707我在悦读】

书名：微习惯

作者：斯蒂芬·盖斯

篇章：第一、二章

感想：

本书是一本讲解简单到不可能失败的自我管理法则的书。作者斯蒂芬·盖斯，致力于研究各种习惯，个人发展策略已有十余年。他崇尚极简主义，一个偶然的机会发现了微习惯的魅力。

001  什么是微习惯

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯的基础在于“微步骤”，就是那些“小的不可思议的一小步”。

那些新年给自己定下的新目标，如每天做一百个俯卧撑或者每天跑三公里，每天写3000个字。我们会发现，在刚开始的时候会特别有激情，动力满满。可是过上一段时间，也许十天，也许半个月以后，会发现自己很难坚持下去。

因为我们为此付出的努力会特别多，然后想想自己每天都要完成这些，可能就会有压力。然后慢慢的就不了了之。直接放弃了。

可是，把这些目标拆开，每天只读一页书，写50个字，或者每天做一个俯卧撑。那么就会相当容易完成。因为完全不需要与自己的意志力去做斗争。

比如我有时候懒癌发作，不想运动的时候，我就想着好吧，我只要去做一个平板扭转就好了。可是，当我开始第一个动作以后，就会想着我再完成一个，再接着完成一个，那么我就会完成当天的锻炼计划，因为每完成一个动作，就会让我有一种成就感。

然后在愉快的过程中完成了这个计划，而不会像一开始，就想着我必须要完成这个锻炼计划，不完成会有负罪感。给了自己压力，就会有抵触情绪。

002  微习惯养成需要多长时间

现在流行的21天（30天）养成新习惯，其实也不全对，一个行为变成习惯所需的时间为66天。但是不同的行为所需要的时间，会相差很大。表明人们养成习惯的时间也是不同的。

我的健身，前前后后已经持续了三个月。可是，现在还是会偶尔中断一两天。就是给了自己偷懒的借口。所以习惯的形成首先就要减弱抵触情绪。

003  潜意识和意识

大脑分成两个不同的部分，潜意识部分和意识部分。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

大脑的前额皮层管理功能相当活跃，而且反应灵敏，但是呢，也消耗了大量的精力。它会自动削弱我们对潜意识认知的关注。

它能对外部动作快速地做出反应，接受或者拒绝。

基底神经节的自动功能强大，效率高，而且能节省精力，处理各种任务。