用自律战胜拖延 ——记3月10日《少有人走的路》拆书课

你会有拖延的时候吗？比如锻炼身体，完成比较困难的任务，再比如，一直悬而为决的问题？

《少有人走的路》一书中有这样一个故事：

不久前，一位30岁的财务专家来就诊，希望我纠正她总是拖延工作的坏习惯。

“你喜欢吃蛋糕吗？”我问她。 她回答说喜欢。

“你更喜欢吃蛋糕呢，还是蛋糕上涂抹的奶油？”我接着问。

她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦！”

“那么，你一般是怎么吃蛋糕的呢？”我接着又问。 我也许是有史以来最笨的心理医生了。

她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后再吃蛋糕。”

就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的那样，在上班的第一个小时里，她总是先完成容易和喜欢做的工作，而在剩下的六个小时里，面对那些棘手的差事，她总是尽量回避，结果，不知不觉时间就过去了，工作却拖延了下来。

拆解书籍

注：《少有人走的路1：心智成熟的旅程》是美国一位资深心理医生 M·斯科特·派克所著，派克结合自己二十年心理医生的从业经验，讲述了如何灵活运用传统心理分析方法去解决人生的冲突和难题。书中处处透露出沟通与理解的意味，它跨越时代限制，帮助我们探索心智成熟的旅程，引导我们过上崭新，宁静而丰富的生活。

是的，我们很多人都有拖延的习惯，这是因为我们本能喜欢做一些容易做的，而惧怕一些麻烦、困难或有挑战的事情，但是书中也告诉我们，推迟满足感是一种重要的品质。

推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。 

今日头条创始人张一鸣说，不甘平庸的年轻人，全都有同一特质，那就是延迟满足。

推迟满足意味着：放弃即得利益，追求长远利益；

推迟满足意味着：放弃暂时的安逸，选择艰苦的付出；

推迟满足意味着：放弃及时享乐的诱惑，专注于自己的目标。

我们来看具体怎么做呢？我结合书中的例子，给出了四步法：

1、设定目标和明确任务

2、列出快乐和痛苦的事项

3、重置快乐与痛苦的次序

4、即刻行动，及时反馈与修正

例如：

学习者冰冰是一位年轻貌美的新婚妻子，为了想生一个健康的宝宝，最近正在积极备孕中，其中重要的一件事就是锻炼身体，为此她特地在家附近办了一张健身卡，但是，办卡好久了也才去过两次，每次都是给自己找各种借口，比如今天工作太累啦，算了，周末朋友约去逛街，逛街更有意思，也能锻炼，算了。就这样，花了好几千块的健身卡就安静躺在那里。

那么我们运用延迟满足的做法，可以怎么做呢？

冰冰的A2（行动计划）便签是这样的：

1、设定目标和任务：一周至少锻炼一次，利用自己周六下午的时间1小时，选择健身房里面自己比较感兴趣的瑜伽进行锻炼。

2、列出快乐和痛苦的事项（注意，快乐即可以是你逃避的借口，也可以是你完成后的结果或自我奖励）：

冰冰的快乐和痛苦

最后，冰冰发现，其实快乐要比痛苦要多的多

3、重置快乐和痛苦的次序：

现在重置快乐和痛苦的次序或者思考有些事情是可以兼顾的，比如周六下午可以先锻炼1小时，再去逛街。

后来发现其实实现起来并没有那么难。

4、行动并反馈和修正：

比如二周后看看自己是否能坚持，如果可以，可以稍微加大锻炼的次数。

我们看到，其实很多时候，并不是我们做不到，只是我们没有认真去考虑，做到了之后会怎么样？

拆书课上，小蛮腰分舵舵主游子也分享他的早起锻炼秘籍，他自己每天坚持6点半早起锻炼身体，本来起因是因为身边的同事英年早逝，让他顿悟到身体的重要性。没想到，每天坚持下来之后，发现了自己身体的改变，精神状态更好，于是坚持也就没那么难了。

拆书课现场热情的伙伴们

伙伴们，还等什么，先锻炼起来吧！