一起来练背，杠铃划船

杠铃划船

顾名思义，就是用杠铃做划船的动作。据说是锻炼背部肌肉最好的动作之一。

它的作用是加厚上背，也能加宽上背。

实话说，我更喜欢加宽，这个厚度似乎用处不大。宽宽的背部，那视觉冲击，真叫强。

不过，任何事不可能孤立的，没有厚度哪有力量，没有力量咋可能用大重量完成动作，没有大重量自然也不可能有多宽。

动作描述：躯干基本与地面平行。

这一条好像现在都不管了，不知是好是坏。反正我是高兴的，因为以前总是觉得腰累得慌，却上不了大重量。

就是说大家现在都站得比较直喽，越重越直。

好，复述一遍，站姿，躯干基本与地面平行（现在不平行了，越来越直，我喜欢。)

双脚间隔与和肩同宽，手掌向下握住杠铃。手臂自然下垂。利用背部肌肉向上提起杠铃，直到杠铃碰到上腹部。

动作要领：要用背部发力，不能借助手的力量。

初学者不易掌握，往往会有手臂提拉。他们觉得只要把这个杠铃提上来就可以了，却不知发力点。

我们做这个动作的目的是刺激某块肌肉，而不是搬运东西。这个明白了，动作也就能做到位了。