瘦下来，为了自己

很多人说，这世界上的一切都是瘦子的。

“难道真的一胖毁所有吗？”当叶子这样直接地问我时，我还是有点慌乱的。

据我多年的临床经验看。胖子在身体上得疾病的几率要比瘦子多，一胖几乎“高血脂、高血糖、脂肪肝”这些会惹上身的。

这是生理上的麻烦，同时你也要受到心理上很大的困恼。

很多人因为胖开始怀疑人生和爱情，因为胖受到很多生活的困苦和痛彻心扉的刺激，也因为胖会失去很多良机和爱情。

但胖子一般都会说：我是天生比较胖，喝凉水都会发胖啊；我工作压力大，属于虚胖性的；我胖也没有办法啊，天天坐办公室，就想吃膨化食品和饮料，都是发胖的食品……

这些都是胖的理由。

但是相信我所有的胖子都知道瘦下来的秘诀：控制嘴，迈开腿。这也是治疗糖尿病的方案。

我一个做HR的朋友说，现在很多外企招聘，都不要胖子的。因为他们觉得一个人，如果连自己身材都管理不好，他们无法信任这个人会管理好自己的工作。

身材可以看出很多信息的，展现出你的自控力、你的毅力和恒心。千万不要相信别人说的，胖是富态，看上去和善。

认识萌萌就是在她最低谷的时候，造成她跌入谷底的最大原因，就是胖。

萌萌说，因为胖，她失去上升的机会。她工作能力很强，就是因为胖，公司没有批准她升职的申请，给的理由是，她这样胖怎能以后代表公司出去谈事情。

因为胖，她男朋友提出分手。不是人不好也不是家庭问题，仅仅是男方母亲担心萌萌这样胖，内分泌一定紊乱。怀孕的几率比正常人要小，还有生孩子的风险要比正常人风险大。

工作和爱情都遇到暴击的萌萌，有一段时间失去了对生活的热情。她虽然天性乐观，但是真正做个快乐的胖子，不在乎别人的眼光，她很难做到。

也许真的只有暴击，才是人成长改变的捷径。

胖了二十几年的萌萌，真的下决心减肥了。不是大学里那个只会说说，跑几天步就喊腰酸背痛的人了。

她找了大量减肥的资料，整理出适合自己的食谱运动方法，坚持了一年成功从148斤变成了96斤的女神。

1. 坚决不吃减肥药，要节食但不能过猛，这样会容易坚持不下来。

每天饭前半小时喝一杯水。每天早餐一小碗红豆薏米粥，一个鸡蛋。早餐很重要，薏米祛湿红豆补血，每天来一碗既减肥又美容。鸡蛋是营养，减肥不是不需要营养的。

中餐前半小时喝一杯水，然后多吃蔬菜和白肉，比如：鸡肉、鱼肉之类的。米饭可以吃，但是一顿下来最好七分饱就好。菜尽量少油少盐，清淡为主。

晚上如果能不吃就不吃，但熬不住可以吃点水果。千万不要吃主食，保持腹部不长肉，晚餐不吃是不二法则。

在吃的方面，要细嚼慢咽，加长食物的咀嚼时间。很早营养学家就提出，吃得越慢，食物摄入量就越少。每口食物咀嚼40次的人要比15次的人多消耗12%的脂肪。

2.饭后半小时保持站立，不要坐下来。睡前三小时不要吃东西。做到饭后百步走就非常完美了。

这是很多明星都坚持的减肥小习惯。看过一些明星的减肥方法，几乎所有人都说到，吃完饭不要一直坐着，要站起来。还有人把家里的电话挂着墙上，就为了饭后培养站着打电话的习惯。

餐后散步是老祖宗传下来的，这个方法确实很管用。以前我宿舍一姑娘，饭后就出去散步半小时，三个月减了8斤。这是减肥的小技巧却能带来巨大的改变哦。

3. 坚持运动，每周至少三次。

控制嘴巴后，还需要迈开腿。运动是人需要坚持一辈子的事情。

在运动中，推荐几个操作简单，又能快速有效达到减肥目的的运动项目。

游泳，游泳是公认的减肥塑形最好的运动。游泳是短时间消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同。

而自由泳的运动量相对其他泳姿更大一些。如果不会游泳，在水中快走也是一种锻炼。

跑步，跑步现在是成了全民运动项目了。简单易行的慢跑成为有氧代谢之王，瘦身效果也是很不错的。慢跑最好坚持在40分钟左右。

变速跑就是忽慢忽快的跑步方式，这种跑步最适合运动减脂。短时间快速、大量运动时以消耗体内糖为主。长时间适中运动量中，以消耗脂肪为主。变速跑就是加强糖和脂肪之间的转换，减肥后不易反弹。

跳绳，我个人建议太胖的人不易跳绳，加重膝盖的损伤。我个人不擅长跳绳，但是我亲眼见过一舍友坚持跳绳从100斤瘦到85斤的过程。她一周跳5次，每次时间1小时左右。从运动量上来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟的运动量。现在很多男性利用跳绳达到快速减肥的目的。

爬楼梯，这是我们科室主任坚持的一种运动方式。平时工作忙，主任不会刻意留时间去运动，爬楼她坚持了很多年。

每天早半小时来到楼下，不坐电梯就爬楼到科室。我们科室在14楼，主任每天爬一次。爬楼消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还要多80%。主任建议爬楼时踮起脚尖来，这样塑腿型。

我们主任虽然五十几岁了，但是身材真的好的没话说，她工作很忙，但是就靠爬楼来坚持自己运动。

现在是“看脸”的时代，你的内涵有多少大家一眼看不出，但是你胖起来大家都有目共睹。

一胖毁所有，你的腰间的赘肉时时刻刻在提醒，你的放纵和懒惰。很多人说，减肥不是人干的，干了你就成了更好的人。

我们都是普通人，不需要天天坚持。只需要大方向把握好，对自己有所控制，有所约束。不是越自律，越自由吗？

我们慢慢来，先定它个小目标，一个月瘦5斤如何？