读书绘图《可塑的我》：为什么有的人不堪一击？有的人越战越勇？

如何理解发生在自己身上的事情？有的人经历过多次失败之后，就觉得彻底完蛋了，但有的人觉得这是对自己的考验，就可以不断总结经验，继续战斗。每个人对发生在自己身上的事情解读不一样，这里提到与依恋循环有关。这里让我想到了成长型思维和固定性思维，成长型思维的人，把每次挑战都当做一次学习的机会，下次可以做得更好，而固定性思维的人，觉得每一次挑战都是在挑战自己的能力，如果表现得不好，就觉得很丢脸，而实际上成长是在不断犯错中进行的。

《可塑的我》

依恋循环是依恋治疗师弗里曼博士提出的临床模型，简单来说就是你在日常生活中遇到的事情如何做出反应，是退缩还是勇往直前？是觉得周围环境都是在害自己，还是觉得自己可以成长。

依恋循环模型包括四个步骤：需求—表达—满足/不满足—心理结果。

人的需求分为生理和心理上的，分别是生理上的：食物，接触，和运动，心理上的爱，联结，情感流动的需求。

当这六个需求可以被理解、被感知并被满足时，个人基本上就可以健康发展。完全孤独的状态，会对个人的心理健康有很大的影响，使心理上和精神上的能量很容易枯竭。也就是我们常说的小时候一直被家人爱着的人，拥有足够的安全感，自信，和自我价值感。而一些家庭不完整的人，家庭观念淡泊，自我存在感也低，简单来说也就是原生家庭对人的影响。

表达需求是必要的。因为需求只有被表达了，别人才会知道。毕竟别人不是你肚子的蛔虫，你心里想什么别人就一定知道。这让我想起了一件事，就是看到朋友吐槽自己的老公说洗碗就真的只把碗洗了（还有灶台锅地都没有弄干净），或者是只是暗示他去洗碗，结果让人不满意，然后自己生闷气。正确的做法是把自己的要对方做的事情表达清楚，这样对方做的事情，才能够让自己满意。每个人都需要被看见，被听见，需求被满足，长期以往就能够建立信任感和安全感以及自尊，自信和价值感。

如果需求在表达出来后没有被满足，人往往会有两种反应，一种是生气、愤怒，另一种是抑郁，这也会导致不同的心理结果。

另外值得注意的是，成熟的情感互动：就是你可以表达自己的需求，别人也可以拒绝，拒绝的时候你要能够共情，不能因为别人拒绝就否定自己或者是觉得别人不帮助自己。

我是小结：每个人都希望能够在完善的依恋循环家庭中长大，因为小时候家人给的支持和爱能够支撑着自己去迎接生活中的各种挑战，能够拥有披荆斩棘的勇气。但现实是，不是每个人都是那么幸运，有不少人的情况是小时候父母忙于生计或其他原因，很少对自己给予爱这些，也许表达需求的时候被忽视，渐渐地把自己藏在的保护壳里面，但是成年之后，你可以通过不断学习，拥有更好的选择。原生家庭没办法改变，但可以改变现在的自己。

临摹 媛媛视觉笔记

书名：《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》

作者：陈婕君

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出版社：人民邮电出版社