一个简单的改变，让我的减肥之路变得更轻松8/12（第二次提交）

很多人在做事情的时候，往往一开始决心很大，却很难坚持下去，有时候并不是因为他没有坚韧的毅力，而是因为这件事情的启动成本太高，从开始到结束需要完成的程序太多，消耗的精力太多，自然也影响事情的完成程度。

想想你自己是否遇到过这样的情况呢？有什么好的方法，能让一件事情更好地坚持并完成呢？今天要拆解的《坚持，谁说你不能》中的片段，也许可以帮你解决这个问题。

片段8

降低启动成本

坚持，谁说你不能

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为什么IPHONE如此受欢迎，很重要的原因是操作简单，连两岁小孩都可以操作。为什么我们更喜欢用支付宝微信付款，因为简单，不需要带钱包；为什么现在产品越来越像傻瓜化推进，那是因为简单。有些人说，这是因为人太懒了！没错，就是懒！我也很懒，我也喜欢操作简单的高科技产品，懒是科技发展和人类进步的重要驱动力之一。

如果一件事情需要做的准备工作太多，往往会让我们难以启动。比如健身房离公司和家都很远，而且去健身房还要携带一个运动包、还要换衣服、健身完之后还要洗澡、然后再换衣服、在把包领回家……我们会发现自己越来越不想去健身了，因为健身的启动成本和结束成本太高。

如果可以选择，请降低自己的启动成本，想健身不一定要去健身房，网上有那么的多的视频教程，健身设备也越来越简单化，我们完全可以在家里运动起来。读书的启动成本也可以被降低，多年以前买书只能去书店，我上高中时，想买好书需要坐两个小时车到图书大厦，现在买书可以通过当当、亚马逊、淘宝或者京东，一般隔天就能到。我最喜欢的工具是装在IPAD里的KINDLE，只要想看什么书，直接上亚马逊，一键下单，1分钟后就可以开始阅读，大大降低了启动成本。

I用自己的语言重述知识

一件事情的操作越简单，流程越简单，启动成本越低，越容易去推进并完成。

为什么网络游戏每年会吸引那么多玩家？为什么王者荣耀这样的游戏能聚集2亿多注册用户？就是因为智能手机的发展，用户很容易在手机上下载游戏，随时随地就可以开始游戏，而且加上操作简便，上手极快，所以连小学生也成了王者荣耀的生力军。

所以，如果想去完成一件事情，最好的方法就是尽可能降低启动成本，“越不繁，越不凡”。

A1过去的相关经验

一年多以来，每天早上我起床的第一件事情，就是称体重，站在一台智能脂肪电子称上，与手机APP关联，智能称就可以直接将体重、骨骼、脂肪、水分等数据上传并记录，看看有哪些数据达标。

昨天早上发现自己的体重创今年以来的新低，与年初相比大约瘦了7斤，而且有四项指标达到标准，比年初多了一项“水分”达标的指标。虽然半年多轻7斤，不算是减肥史上的骄人成绩，但对于我这个基本上很少“迈开腿”，偶尔“管住嘴”的非典型减肥者来说，也多少有点减肥效果。现在想来，应该与我降低了减肥启动的成本有关。

我一直属于减肥困难户，很大一个原因是自己的性格“喜静不喜动”，不属于爱运动的人。平时对自己的形象也不是特意关注，甚至很长一段时间，我都不知道自己的具体体重（也可能是不愿意正视，有意回避）。只有在每年体检的时候，才发现不知不觉中又长了不少肉肉。虽然之前也吃过各种减肥药或营养代餐，但是要么不能坚持，要么停用之后就迅速反弹。

如何让自己在减肥的道路上能够走得更轻松呢？从去年开始，我做了一个小小的改进，就是购买了一台智能脂肪秤，让我的减肥启动成本大大降低。

具体的做法是：1、放在卧室出门的必经之路上，每天早上起床第一件事就是清空体内水分后回卧室称体重；

2、下载相关健康APP，蓝牙可以直接读取智能脂肪称上的数据，在APP上显示当天的数据结果，以及一个阶段性的统计，非常直观地显示出体重变化的趋势；

3、通过监测体重数据，及时调整自己的饮食和运动；

4、平时多喝水，减少主食的摄入量，晚餐不吃主食。

就是这个小小的改进，对体重数据的及时、有效的关注，让我始终居高不下的体重数据逐渐有下滑的趋势，一年多以来，大约减重15斤。

A2将来如何应用

通过智能电子称的监测，我发现身体内的水分比例和体重有一定的负相关，一般身体内的水分比例越高，体重越轻。最近体重数据的下降，水分比例的数据也相应从43%多提高到44.9%。如果依照标准，我这个年龄的身体水分数据应该在45%-65%，建议的每日饮水量在1500ml-2000ml。

之前自己喝水少的一个原因，是因为一般都是用150ml-200ml左右的杯子，放在客厅的餐桌上。而自己基本上在书房工作，平时只有感到口渴的时候，才会出去喝水，喝几口之后又会放下杯子，所以体内水分比例很难达标。

人体内的水分比例标准

目标：降低启动成本，养成每天喝水2000毫升的习惯，水分比例达到45%以上。

行动：准备一个有1000ml刻度标识的大杯子，装满白开水或者自己煮好的花果茶，放在书桌的电脑旁边，保持随时可以看到，随时可以喝水的状态。如果外出，随身携带500ml的杯子，注意多饮水。

这样有了一个大杯子在身边，时刻提醒自己要多喝水，上午喝完1000ml，下午到晚上喝完1000ml的目标实现起来应该不难。