每日必练（强效减脂）+每日食谱
2017-03-21 本文已影响279人
林夕凡子
怎么快速减脂！
怎么快速减脂！！
怎么快速减脂！！！
这里有一套经典减脂体式
每个体式坚持至少30秒
每个体式之间休息30秒
至少做3个循环！！！
每个体式均要求收腹！收腹！！收腹！！！
动作可以越来越快！！！
小贴士：可以放节奏感强的音乐
NO.1：双脚原地交替跳跃踏步，注意收腹
NO.2：双脚原地开合跳，收腹
NO.3：手板撑+斜板撑动态练习，左右交替，收腹
NO.4：原地深蹲跳跃，下蹲时膝盖不超脚趾尖
NO.5：动态反肘板撑练习
NO.6：俄罗斯转体
NO.7：跳跃单手手板撑
NO.8：动态肘板撑转体练习
NO.9猫试变体，吸气，手和腿打开，呼气，手和腿收回
至少3个循环结束后婴儿式放松休息
关于春季饮食，今天想推荐一款荠菜主食：荠菜饺子。
荠菜是春季的养生菜，养肝明目，护胃补钙，适合消化不良体质虚弱的人
食材：
荠菜200克、猪肉馅250克、饺子皮250克、生鸡蛋1个、紫菜、虾皮、葱、生抽、料酒、麻油适量。
做法：
1、荠菜洗净，焯水后切碎，加入猪肉馅、鸡蛋、少量料酒、盐、鸡精调味。
2、包好饺子后，锅加入适量水，放入虾皮、紫菜、葱段、生抽、麻油，水开后放入饺子煮8-10分钟。
