管理思想和情绪

阅读笔记第125/365天

今日阅读《放弃的艺术》

作者：[美] 佩格·斯特里普 艾伦·B伯恩斯坦

翻译：戴思琪

第五章 管理思想和情绪

一、情绪智力和自我认知。

情绪智力对于巧妙的放弃和目标设定都至关重要。

1.什么是情绪智力？

它是一种能力，用来感知情绪、获取和产生情绪以辅助思考、理解情绪和情绪化知识，并为了培养智性思维而反思性的调节情绪。

情绪智力结合了两种观点——情绪让思考更有智慧，以及一个人会智性的思考情绪。

2.情绪智力的作用。

高情绪智力不仅能帮助你管理情绪，还能让你有意识地调节情绪，提高思考和预测什么会让你快乐的能力。

培养你的情绪智力，不仅可以帮助你在评估目标和抱负时，在其引发的复杂情绪和感觉中不会迷失方向，还可以帮助你处理因放弃曾经想要达到的目标所带来的情绪问题。

3.情绪智力包含的内容。

准确地了解情绪智力包含哪些内容，可以帮助我们每个人认识自己的长处和缺点。

智力包含4个方面的能力：

1）识别积极情绪和消极情绪的能力，包括：

·识别自身情绪的能力。

·识别他人情绪的能力。

·准确地表达自己情绪和需求的能力。

·辨别情绪表达是否诚实、是否准确的能力。

2）利用情绪来指导思想和行动的能力，包括：

·利用情绪来安排思考问题的先后顺序。

·利用情绪来辅助判断、评估和记忆。

·了解和管理情绪波动，培养多元化观点。

·利用情绪状态来寻找问题解决的新方法。

3）理解和分析我们情绪的能力，包括：

·归类情绪，识别话语与感觉之间关系的能力。

·领会情绪的能力。

·理解复杂或混合情绪的能力。

·识别可能的情绪转变的能力。

4）调节情绪并利用其促进情绪和智力发展的能力，包括：

·对不愉快和愉快的感觉都保持开放的能力。

·根据情绪是否有用，对情绪投入或脱离的能力。

·密切关注自己和他人情绪的能力。

·在不掩饰或夸大事实的情况下，调节消极情绪的能力。

第4点中涉及运用情绪和情感理解来了解对自己的看法、决定，以及能在哪里发现真的自我。第4点中包括思考本身、思考感受，它是掌握放弃艺术的关键。目标脱离涉及思考与感受层面的脱离，你在这个过程中能发挥多大的智慧非常关键。这个过程叫做元认知，简单来说，就是一种了解你在当下的感受和想法的能力。

二、学会巧妙地放弃。

巧妙地放弃不仅仅是让自己从不再满足需求的情况下或努力中解脱出来。虽然这似乎很反直觉，但如果你被解雇了，你能够在心里彻底放弃就是很重要的，在人际关系中也是同理。

即使周围环境和处境都由不得你，学会放弃也是重新掌握自己生活的一种方式。

三、学会应对思维反刍。

是生活中发生的事——无论是路遇挫折、阻碍，还是彻底底底的失败，都与不断的思维反刍有区别。

1.什么是思维反刍。

思维反刍是被动的，它制造了一个只关注对消极事物产生印象、感受和想法的闭环，非常高效地阻止了我们重新构建愿景、想出解决方案和采取行动。它是我们心灵中一个没有门窗的封闭空间，总在一些时刻，大多数人会发现自己暂时被困在了心灵的暗夜中。对一些人来说，这甚至是一个长期存在的问题。

研究表明，女性比男性更容易陷入思维反冲。

2.如何打开思维反刍的门窗？

1）试着把注意力放在产生新的思想以中断思维反刍循环上，而不是只试图转移自己的注意力。

2）记住，要不断告诉自己不要担心，这是一种能让你暂时放下担心的策略。

3）有意识地关注积极线索，促使自己采取行动，即使只是列出你计划做的事情，也可以让自己脱离思维反刍的循环。

4）想象生活中发生过的一件让你快乐且无忧无虑的事情，也可以帮助你应对思维反刍。5）把你的担忧都列出来，并对其进行分类：哪些担忧会出现，哪些不会出现？应对重复性和侵入性想法的一个策略是正面应战，直面你的恐惧能够消除担忧。

四、暴露脑中的白熊。

应对头脑中白熊（自动化思维）的建议：

1.减轻心理负担

我们要认识到，承受压力和超负荷工作会降低人们的自控能力，所以无论你做什么，只要能减轻自己的心理负担，都会很有帮助。意识到自己正在处理记忆任务，并释放压力来快速反应。你也可以想象生活中放松而快乐的时光，这被证明对状态导向的人很有效。

2.安排焦虑时间。

有意识的为自己安排一个焦虑时间，只在这段时间内思考你所担心的问题 ，研究者称其为“思想延迟”，这对一些人来说非常有效。

3.有意识的去想白熊

邀请白熊进入脑中也许是最好的策略。有意识地去想，就能够充分暴露它，你可以把它大声喊出来，也可以直接在脑中想他它。

4.尝试冥想或其他培养正念的练习。

有意识地将心引导到当下，关注此时此刻的体验。当下的平静可以抵御思绪或担忧，一直占据内心状态。