糖友不可不知,运动疗法中的三大误区
适当的体力活动是糖尿病治疗的基本疗法之一,运动对糖尿病的好处包括:(1)降低血糖;(2)减轻肥胖者的体重并有益于身体脂肪的重新分布,减低胰岛素抵抗和高胰岛素血症,提高胰岛素的敏感性;(3)纠正异常血脂,降低高血压;(4)使心肺功能得到锻炼,也可防止骨质疏松;(5)陶冶情操,培养生活情趣,放松紧张情绪,提高生活质量,对身体的各个组织器官系统及精神调节都有益处。
合理的运动对糖尿病的治疗是非常有帮助的,但有些患者对糖尿病运动疗法的认识存在一些误区。
误区一:家务劳动代替运动
家务劳动是活动方式,但不全面。因为家务劳动是一种机械的单纯重复动作,做某一种家务劳动仅能使某一部分的肌肉得到锻炼,而另一部分肌肉仍处于休闲状态。因此,糖友除了做一些家务劳动外,还应安排适当时间参加一定量的体育活动。
误区二:活动量越多、运动强度越大,越有益健康
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为刚开始锻炼时,消耗的是体内葡萄糖,只有当葡萄糖消耗后才开始消耗脂肪。一般运动后半小时才动员脂肪的消耗。因此,只有持久坚持中等强度有氧运动才能消耗多余的脂肪,而剧烈高强度运动在消耗葡萄糖后已筋疲力尽,难以继续坚持锻炼,脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。
误区三:晨练比暮练好
早晨体内血液黏稠度较高,易导致血栓形成,而且此时也是心脏病发作的高峰期,空腹晨练还易诱发低血糖,所以早晨锻炼问题颇多。
黄昏人的心率、血压最平稳,是锻炼较理想的时间段,一般可选择在下午3~5时或晚餐后1~2小时进行锻炼。糖友应把清晨到上午9点作为“警戒区”,此段时间应保持情绪稳定,也不要参加较大运动量的活动。
糖友参加运动的原则是循序渐进、持之以恒、因人而异、注意安全。运动强度以运动后主观感觉全身轻松,轻微出汗,食欲不减为佳。运动时间以达到有氧运动强度的心率后至少持续20分钟以上,逐渐延长至30分钟到1小时为宜。有氧运动的合适心率为=(220—年龄)×(60%~85%)。
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