67th time

体能组合训练，跑步50分钟

1. 卷腹40次+开合跳50次一组，四组。

2. 静态V字对抗60秒，找到最难受的角度，即腹部发力最大的那个点，练下腹部，手平行地面举着；高抬腿30秒。四组。

3. 引体举腿，15次，悬空抓着杆子，大腿抬起至与地面平行，用腰腹发力，快起慢落；波比跳20个。四组。

4. 斜撑着平板支撑60秒+斜撑着高抬腿40秒。四组。

除了波比跳需要大口喘气之外，其他的动作都没有挑战。

今天的跑步用了坡度5，速度9。坡度又是一个新记录了。