易效能首个90天践行汇报

践行情况记录（2017年3月13日-6月10日，共90天）

1、初期阶段   特点：兴奋、积极

①4:40之前起床，5:00外出跑步。

②周一至周五青蛙排得很饱满，周六周日不休息（乘高铁外出学习）。

这样做的后果精神和身体都很疲倦，所以在上完易效能2阶课程后，我利用清明小长假，对自己前阶段的行动做了检视和反思，对以后的践行做了调整。4月5-11日开始调整和摸索，试图找出适合自己的规律。首先，结合晚上睡眠时间对早起做了修正，定出晚22:30-早6:00的作息时间，由此解决了睡眠和精力问题；其次，针对7天无休息的情况，暗示自己“罗马不是一天建成的”“慢慢来比较快”，放松情绪减少紧迫感，并适当放慢了去外地学习的行程。如此，践行两星期，发现自己心情、精力、践行情况好转很多。

2、突发阶段   特点：乱、差

①4月12-18日践行辟谷7天。计划很完美，辟谷也很轻松，但在4月17日突发意外，原定负责4月20-21日一个300人会议的同事请假，于是我被临时抓来顶包，每天工作到深夜1点多，早上还要5、6点起床，且这些天不吃饭只喝水，还赶上例假提前，导致精神和身体过度透支，于是在21日会议结束后睡了个昏天黑地，22日早上8点多才醒。

②4月22-27日又进入调整，修复打乱的生物钟，重塑晚22:30-早6:00的作息时间。

经验教训：

①凡事要留有余地，如遇突发事件，可中止或暂缓执行相对不重要的目标。我就是舍不得即将结束的辟谷成果，高估了自己，导致践行节凑被打乱。

②将目标或青蛙分解分解再分解，直到无法分得更细微，这样，每一步执行起来很轻松。

3、平稳阶段   特点：平顺、轻松

①4月28日-至今，恢复了早睡早起的习惯，培养了几个增加幸福感的仪式。

②工作学习生活上懂得留余地，每天安排的青蛙不超过3个，多数是2个。

③适当的奖励自己，以此提高对吃青蛙后的期待，减少倦怠感。

④记录小确幸，学习发现生活中的美，保持对世界的好奇，从而提升对生活的热爱、不麻木。

⑤开始学习记录每日时间，找出时间黑洞。

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90天小目标完成情况：

1.针灸练习：达到敢给自己扎针

2.辟谷7天：时间定在春分～夏至期间

4月12-18日辟谷7天，不吃饭只喝水；4月19-25日恢复期7天，只吃水煮大白菜。

3.断舍离衣柜：初期达到不乱买衣服，贵精不贵多

从2016年12月3日接触易效能10堂课始，至今尚未买过衣鞋配饰等，初步对自己的4个衣柜进行了整理，扔了2大整理箱的旧衣物，拟下半年继续进行衣柜瘦身计划，藉由断舍离衣物和物质的欲望达到享受极简生活的乐趣。

4. 21:30断网、静坐，22:30睡觉：目的是逐渐脱离对手机的依赖

约80%能做到，20%会被加班打断或手机诱惑。

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践行需改进之处：

1.大局观较弱、逻辑分类差：准备通过学习印象笔记和思维导图的使用来改进。

2.对5万米高空目标没有头绪：拟通过发现自己的优势、兴趣、能力的交集来寻找和落实。

3.喜欢一气呵成地做完一件事，一旦休息或被打断，后续注意力会较难专注：拟有意识地锻炼20分钟1个番茄钟的做法，并记录中断后多久能恢复专注，然后针对情况进行改进。

一个人走得很快，一群人走得更远！我想更优秀，我想更幸福！

感恩易效能和叶老师，感恩陪同践行的教练和同学们！因你们的陪伴，我会更努力地践行好第二个90天！

以上是我的践行汇报，请多多指正，感谢您的阅读！

G152 Cynthia