丛林社会，适者生存：我这个害羞的人怎么办？

我是一个特别害羞的人，一说话就脸红，所以害怕和别人说话，尤其是让在众人面前发表意见，我会非常焦虑和紧张，脑子里一片空白，不知道该说什么，甚至手都不知道该往哪儿放。万不得已不得不说时，说得极不自然，磕磕绊绊，手不受控制抖得厉害。这让我感到很无助，觉得自己像个失败者。更严重的是，这好像成了恶性循环。现在正忙着找工作，我越来越体会到，害羞让我在这个竞争激烈的社会里失去很多机会，这可怎么办呢？

来访者小z是在闺蜜的陪同下来咨询的。可以看出来，她坐在那里很不自然，手不停地扭着衣角，眼神躲躲闪闪，与别人的眼神碰到一起后，立刻躲闪开去。

这是一位大四的女生，和其他同学一样，正忙着找工作。据她的闺蜜讲，小z成绩很优秀，可就是因为害羞，一参加面试就紧张得不得了，手足无措，搞砸了很多面试，错失了很多机会。

尤其在看到一个个原本成绩不如自己的同学都签下了单位，小z更着急了。结果越着急，好像这种害羞的情况越严重了。闺蜜看在眼里，疼在心里，拉她来做咨询，身心都很痛苦的她几经挣扎后才被闺蜜拽到我这里来咨询。

其实，我们身边有很多人和小z一样，深受害羞的困扰。

当你靠近一个感到特别有魅力的人的时候，你是不是感到不自在，或者担心你的紧张太过明显？当你在观众面前讲话时，你是不是会感觉到自己在微微颤抖？

国外的一项调查发现，超过50%的大学生认为自己是经常害羞的人；特别是在被拒绝或在没有准备的情况下被推上台给大家讲话等场景下，人更容易感到窘迫和害羞。可以想象，我们国内这个比例还要高。

害羞是一种使人感到不舒服和压抑、令人不快的状态，会对人格和社会后果带来很多的负面影响。它会影响一个人的人际交往，甚至会影响一个人是否能顺利的实现自己的人生目标。

01 /为什么我们会害羞？

1.遗传因素的影响。

不可否认的是，有些人确实天生容易害羞，不过这个比例很小。

研究结果显示，大约有10%的人生来害羞。从一生下来，这些幼童在与不熟悉的人或环境接触时常常表现出不同他人的谨慎与腼腆。

2.与童年成长的环境与经历有关。

有些人在幼年时期被嘲讽或者由于一时的失误成为大家取笑的对象，这种嘲笑、讽刺、挖苦就可能导致孩子的害羞。

3.从社会环境来看，推崇谦恭有礼的东方文化环境（亚洲国家和地区）比崇尚个体自由的西方文化环境（欧美国家）中的害羞比例要高。

4.网络环境的影响。

越来越多的年轻人被手机、微信、网络游戏等包围，他们长时间独自一个人玩手机，打游戏，与人面对面交流的机会越来越少，过度沉溺于网络虚拟世界会更容易使

02/怎样才能减少害羞？

1.接纳自己，承认并接受自身的不完美。

唯有接纳自己，才有可能改变。接纳是改变的前提。“金无足赤，人无完人”，我们每个人都有自己不完美的地方。我们只有接受自己的不完美，才可能真正面对和改变。