想成功戒烟，必然会经历的两个步骤

如何克服吸烟冲动？知道这两点即可

想要做成功一件事，第一步肯定是想做非常想做，而第二步则是怎样把它做好。戒烟也是如此，其实两步就够了。

第一步：您是否已经做好戒烟的心理准备？

请回答以下问题：

1. 您要为了自己或是你爱的或爱你的人戒烟吗？

2. 戒烟对你来说很重要？

3. 您曾经是否戒过烟？

4. 您相信吸烟危害您的健康吗？

5. 开始戒烟虽然很难，您是否有决心戒烟？

6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒烟吗？

7. 除了健康的理由，您有其他理由戒烟吗？

8. 如果您烟瘾复发，您会有耐心鼓励您自己再尝试吗？

如果有4 个以上的回答为“是”，说明您已经准备好戒烟了。

接下来就是最关键的第二步：如何克服吸烟冲动

复吸是戒烟过程中，谁都不想经历的，却又是难以避免的一件事。而很多人其实只是偶吸了，却以为自己是复吸了，屡屡受挫后便放弃了戒烟。

所以，在克服吸烟冲动之前，先弄清楚偶吸和复吸这两个概念是有必要的，而且及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。

什么是偶吸？什么是复吸？两者关系是什么？

偶吸是指偶尔性、频率极低的一次或几次吸烟；而复吸是指回到了以前甚至量更大的吸烟状态。也就是说，偶吸是复吸的开始，如果发生了偶吸，不加防范的话就可能继续发展为复吸。

因此，在戒烟早期应尽量避免接触到你已知的且容易触发吸烟欲望的高风险情况。

那么，哪些是容易触发吸烟欲望的高风险情况呢？比如情绪变化，积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡的作用，或者别人递烟等，反正，能离多远就离多远。

然后等过上一段时间，确保自己已经能承受诱惑之后，再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并准备好应对方案。

应对方案其实并不复杂，只需知道这两点即可：

1、要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时可回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。

2、使用一些转移注意力的方法，也能够让烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。

最后，别小看“一支烟”的想法

有的人在戒烟之后常会出现“一支烟”的想法，这是很常见但同时也是特别危险的想法。

因为烟草成瘾的本质是一种慢性、高复发性、成瘾性疾病，即使只吸一支烟也足以勾起吸烟者以前吸烟时的那种愉悦的感觉，并随之想再吸一支烟。这往往就成了复吸的开始。

总之，有吸烟的想法时立刻马上去做点别的事就行，通过转移注意力来避免吸这支烟。