天食-龚正伟-第十七次作业 ：自选片段8+RIA5

自选片段8：《效能进化论》习惯化

I重述原文

what：

整段文字说的就是在一个行为变为一个习惯经历的过程，一共是4个阶段。这样我们就可以根据这个过程来对我们有益的良好行为进行刻意训练，形成一个良好的习惯。所以整段可以总结出一个方法：培养良好的行为习惯的3个步骤。

范围：

这是个培养行为习惯的一种方法，所以适用范围是：

1、你有意识到行为习惯给你自己能带哪些好处的前提下才适用

2、你要有意识的情况下不断刻意练习行为，才有可能形成行为习惯

why：

用这个方法的有哪些好处呢：

1、让我们清楚行为习惯的形成机制，帮助我们培养良好的行为习惯

2、在培养习惯的时候了解行为习惯形成进展情况

如果没有这个方法的帮助我们可能还是跟以前一样不能很好坚持养成习惯，会对培养习惯失去信心

how：

培养习惯的3个步骤：

1、列举行为好处。

2、刻意练习行为。

3、持续练习到无意识发生行为。

A1关联经验：最近1个多月一直在培养健身的习惯。

从一个多月之前我就下决心要进行健身，主要是发现自己的身材确实有些胖了，活动起来也不是很方便。所以我在开始前就想象健身的行为对我有些什么好处，同时也为健身做了一个每天计划。然后在每天进行刻意的练习，并记录了每天练习的情况。到现在一直在持续练习，已经是持续练习了40天了，还是没有形成一个无意识发生行为习惯，所以还要继续持续练习才行。

A2新知应用：接下来除了培养健身的习惯以外，我还要培养一个行为习惯，就是用RIA的方法进行拆书。

1、列举RIA拆书对我的好处。

A.能提升拆书的能力，为线下拆书打好牢实的基础

B.能更好的掌握新学的知识和方法，真正的学以致用，达到提升能力的作用

2、刻意练习RIA拆书技能。在训练营期间完成20篇RIA拆书，在进入线下拆书的过程中完成晋级拆书任务，并且在个人公众号上每周完成1次RIA拆书。

3、持续练习RIA拆书技能，在完成拆书家晋级的所有任务之后，保持个人公众号上每周完成1次RIA拆书的频率。